Exercícios Cross- laterais

O exercício tem muitos benefícios físicos indubitáveis ​​, mas alguns exercícios vão além do físico. Exercícios que se movem uma parte do corpo para o outro lado - cross -lateral - fazer mais do que fortalecer os músculos , mas também promover a função saudável do cérebro . Exercícios de Cross- laterais também podem melhorar o equilíbrio e flexibilidade. Tal como acontece com todas as atividades físicas , você deve aquecer e alongar antes de começar. Tenha metas claras

Seus objetivos irão ditar quantas repetições e séries que você completa. Para aumentar a força, fazer 2-6 séries de 4-8 repetições, descansando durante 120 a 300 segundos entre as séries. Para resistência muscular , faça duas a três séries de 12 a 16 repetições, descansando para não mais de 30 segundos. Se você está mais interessado em fitness geral, atirar de um a três séries de oito a 15 repetições , descansando por 30 a 90 segundos . Para exercícios com pesos , selecione um peso que é pesado o suficiente para cansar os músculos, os dois últimos representantes.
Curtsy Squat

alvos deste exercício os quadríceps e glúteos . Comece com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Cruze a perna direita para trás e para a esquerda de seu corpo , diminuindo seus glúteos até sua coxa esquerda é paralelo ao solo . Dirija através de seu calcanhar esquerdo e voltar à posição inicial , alternando as pernas e repetir para o número desejado de repetições . Nota: O seu pé de trás não tem que ser plana no chão. Para tornar isso mais difícil , você pode segurar um haltere em cada mão e deixe seus braços pendurar em seus lados.

Madeira Pique

Abs e ombros são alvejado com este exercício. A partir de uma posição desconcertada - pés ombro-largura com uma frente - segurar uma bola de medicina entre suas mãos. Estenda ambos os braços e levar a bola até a medicina e para o lado direito de seu corpo até que ele é nível com o seu nariz. Manter os braços estendidos, trazer o peso até um pouco menor do que o seu quadril esquerdo , de cócoras ligeiramente e girando o tronco e os quadris com os braços. Nota: Os pivôs pés de volta no chão com seu corpo, e você carregar o peso do corpo sobre o calcanhar da frente. Sentido inverso e repita.
Completa Plank com o tornozelo toque

Tal como acontece com outras pranchas, esta versão funciona o núcleo , mas também tem como alvo os oblíquos . Comece no topo de uma flexão com as mãos diretamente abaixo de seus ombros. Levante o tornozelo direito e trazê-la sob seu corpo. Simultaneamente trazer a sua mão esquerda sob o seu corpo e tocar o tornozelo antes de retornar para a posição inicial e repetir no outro lado . Para diminuir a dificuldade , basta atravessar o tornozelo sob mas não tocá-lo com a mão.

Cardio Opções

incorporar exercícios cross- laterais em um peso total do corpo de levantamento de rotina para obter melhores resultados, e jogar um pouco de cardio na mistura para a melhoria da saúde . Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda comprometendo-se a um mínimo semanal de 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa atividade cardiovascular. Quando você pode fazê-lo com segurança , incorporar movimentos cross- laterais em atividades de cardio , como tocar o seu cotovelo com a mão oposta , alternadamente , enquanto caminhava rapidamente .