Pilates Resistência Tubing Exercícios

Mantendo-se em forma é a chave para uma boa saúde. Nem todo mundo tem o dinheiro para visitar um ginásio para se manter saudável , embora, assim como exercícios de Pilates são uma maneira custo-efetiva para esculpir o corpo. Alguns exercícios de Pilates pode ser feito com tubos de resistência (bandas ), que são tubos de borracha elástica que têm alças sobre eles. Resistência

Obter a quantidade de resistência que é adequado para você . Tubos de Pilates vêm em diferentes graus de rigidez. Quanto maior a rigidez , mais difícil o tubo é para relaxar. O valor da resistência é designado por a cor do tubo . Amarelo é o mais fino e, portanto, é o mais fácil com a qual trabalhar . As cores e os níveis de resistência seguida, avançar através do vermelho , verde, azul e preto, finalmente, terminando com a prata (super pesado) . Se o tubo é muito leve , então os músculos não vai trabalhar duro o suficiente e vai demorar muito mais tempo para esculpir o corpo e perder peso. Se o tubo é muito pesado, então a tensão é colocada sobre os músculos que podem resultar em fadiga muscular ou até mesmo tecido rasgado. O nível de tubo utilizado deve fazer o treino sentir progressiva , mas também confortável.

Metas

Tenha em mente que as metas de Pilates ( de equilíbrio, que moldam e fortalecimento da corpo ) está centrada em torno de "core " do corpo do abdômen. Como você usa as faixas de resistência , ativar os músculos abdominais e se concentrar no sentimento centrado. Faça todos os movimentos com as bandas suavizar e conectado , usando a região abdominal como um "ponto de partida ". Por exemplo , no exercício " costeletas de madeira diagonal " , a banda é esticada de um pé em todo o corpo e para cima e sobre o ombro oposto. Como as mãos esticar a banda, estar ciente de quando atingem o ponto médio do umbigo. Sinta os músculos abdominais se envolver como você ir para cima e relaxar como você voltar para baixo .
Balance

Criar um treino que ativa os grupos musculares " opostos " . Quando alguns músculos do corpo são mais fortes do que outros que não deveriam ser, a fraqueza dos outros músculos joga o corpo para fora do alinhamento. Seja qual for tubo exercícios são selecionados , portanto, têm de ser coordenados para manter o corpo equilibrado e estável. Por exemplo, se os tubos são usados ​​para fortalecer o bíceps (o músculo da frente do braço ) , então eles também devem ser utilizados para fortalecer o tríceps (o músculo de trás da parte superior do braço ) .