Exercícios de Resistência tubulação de beisebol

exercícios tubos de resistência são muitas vezes utilizados por atletas , principalmente por aqueles cujo esporte envolve arremesso. O beisebol é um esporte que exige jogando em cada jogo , e como resultado , alguns jogadores procuram fortalecer os músculos que são utilizados durante o movimento de arremesso . Embora os exercícios de peso livre são muitas vezes utilizados no ginásio, exercícios de resistência ou de tubos de borracha pode ser realizada em qualquer lugar. Tubos de borracha também é altamente portátil , tornando-se uma opção atraente para os jogadores. Standing rotação externa

A rotação externa de pé é um excelente exercício de aquecimento para os dois jogadores da posição e jarros . Este exercício alonga os músculos do manguito rotador do lado de trás do ombro , assim como o deltóide exterior ( cabeça do ombro). Conecte uma extremidade do tubo de resistência a uma cerca ou a porta por isso é altura do ombro. Fique em pé com as costas em direção à tubulação. Segure a outra extremidade do tubo em sua mão direita ; garantir que não haja folga na tubulação - deve haver uma leve tensão . Posicione o braço em um " L" , de modo que seu braço está nivelado com o seu ombro. Gire o braço para a frente até os dedos voltados para frente e seu antebraço fique paralelo ao solo. Não há pressa , então vá devagar, como é fácil de esticar ou até mesmo rasgar o seu manguito rotador. Realize 20 repetições , em seguida, mudar de armas e realizar mais de 20 repetições .
Rotação externa de ombro

A rotação externa é outro exercício que incide sobre alongamento e aquecimento do manguito rotador . Ele também funciona músculos da parte superior das costas , e o exterior do ombro . É uma boa idéia usar este exercício , além de pé rotações externas porque trabalha os músculos de um ângulo diferente . Isso é útil por causa de variações no ângulo do braço que ocorrem quando um jogador lança uma bola de beisebol . Prenda uma extremidade do tubo de resistência (ou banda ) para a maçaneta da porta ou uma cerca, cerca de 3 metros do chão . Sente-se em um banco ou exercício bola com o tubo para o seu lado esquerdo. Segure a extremidade livre do tubo com a mão direita ( o seu braço deve cruzar sobre o peito para chegar ao tubo) . Seu cotovelo deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus , de modo que o braço forma um " L" à medida que atravessa o peito. Coloque uma toalha enrolada entre o braço eo peito (abaixo da axila ) para melhorar a amplitude de movimento. Gire o braço como se fosse uma dobradiça , com o cotovelo contra o restante de seu corpo. Balance o seu braço lentamente para a direita , tanto quanto você pode, sem dor. Volte para o ponto de partida para uma repetição. Faça 10 repetições , em seguida, virar e executar mais 10 repetições com o outro braço .
Trechos Supraspinatus estiramento

Supraspinatus vai soltar a parte superior do músculo do manguito rotador ( supra-espinhal ) . O supra-espinhal ajuda a estabilizar a cápsula do ombro , que é imperativo durante jogando movimentos. Para realizar o exercício, ancorar uma extremidade do tubo ao nível do solo . Fique em pé com o tubo ancorado à sua esquerda , segurando a extremidade livre com a mão direita . Seu braço direito deve cruzar o seu tronco com o cotovelo ligeiramente dobrado e seu descanso mão logo abaixo de sua cintura. Fique longe o suficiente para o tubo é um pouco tenso . Levante o braço para cima e através de seu corpo , de modo que seus pontos de mão para o céu , sobre sua cabeça. (Deve ser de aproximadamente 45 graus em relação ao chão. ) Devolva o seu braço para a posição inicial para completar uma repetição. Faça 10 repetições , em seguida, mudar de armas e executar 10 para o outro braço. Faça duas a três séries por braço . Tal como acontece com todos os exercícios que incidem sobre os músculos do manguito rotador e no ombro , executar trechos supraespinhoso lentamente. Seu objetivo é prevenir a lesão por lentamente aquecendo os músculos , para não ver o quão rápido você pode fazer os alongamentos.