Precauções Resistência Tube

tubos de resistência deve ser abordada com uma mistura de amor e respeito. Você vai adorar o que o seu tubo oferece , a partir de sua acessibilidade relativa e construção leve à sua versatilidade incrível. Antes de colocar sua tubulação para o trabalho, no entanto, certifique-se de compreender o que é uma ferramenta poderosa que é. Quando usado corretamente e regularmente , a tubulação do exercício é um ótimo complemento para o seu programa de fitness. Quando usado de forma irresponsável , a dor e as lesões podem resultar . Inspeção

É extremamente importante para inspecionar visualmente sua tubulação antes de cada utilização. Os problemas podem desenvolver a partir de uma sessão para a próxima , para ser vigilante . Quando você verificar a sua banda, procurar possíveis sinais de desgaste , incluindo áreas finas , descoloração, lágrimas , cortes , furos e bordas desgastadas . Confirme se está tudo bem , executando sua mão para cima e para baixo o comprimento do tubo , procurando pontos problemáticos. Examine sua banda quando é solto , e depois novamente quando quando você puxou-o tenso . Por fim , verifique se os cabos estão firmemente conectados . Se você descobrir danos , prontamente descartar sua tubulação , ou, se você estiver em uma academia, informe o dano a um membro do pessoal.
Ambiente

Avaliando o ambiente do exercício antes de trabalhar com o seu tubo reduz o risco de danos e ferimentos . Se você pretende entrar em seu tubo , como alguns exercícios requerem , optar por pavimentos que são lisas e livres de detritos . O Conselho Americano de Exercício não recomenda a trabalhar em superfícies ásperas, abrasivos, tais como asfalto e cimento , que podem esfregar contra e danificar o tubo. Antes de trabalhar com o seu tubo, remover jóias , relógios e outros acessórios que possam danificar ou ficar presos na tubulação. Mantenha as unhas aparadas e os cabelos recolhidos e protegidos perto de sua cabeça.
Proper Use

Risco de danos e ferimentos aumento se você usar o tubo errado ou utilize a tubagem de forma inadequada. Como regra geral, escolher uma banda que lhe permite completar uma a três séries de 10 a 15 repetições com fadiga leve no último set. Nunca empurrar o tubo , liberá-lo de repente ou esticar seu corpo em uma maneira que afeta a sua forma; manter a postura correta e total controle em todos os momentos . Não use o tubo de tal forma que ele pode pular de volta em direção a sua cabeça ou dos olhos. Se você fixar a tubulação para um objeto , certifique-se o anexo é completamente seguro antes de começar . Evite esticar o tubo ; estendendo -se mais de três vezes o seu comprimento em repouso pode levar à ruptura. Note-se, tubos e bandas planas comportar de maneira diferente sob estresse e não são necessariamente intercambiáveis. Ficar com exercícios projetados especificamente para um tubo.
Antes e Depois

Saltando em sua rotina tubo sem um aquecimento adequado pode levar a lesões. Comece com cinco a 10 minutos de , de baixo impacto cardio atividade geral - como caminhada ou corrida no lugar - para aumentar a circulação e aumentar a temperatura do tecido muscular. Faça alguns alongamentos dinâmicos - movimento contínuo , repetitivo, que flui - dos grupos musculares que você pretende trabalhar . Após o treino tubo , ter tempo para lento, alongamento estático dos músculos importantes para preservar a flexibilidade e reduzir ou prevenir a dor muscular . Segure cada alongamento por até 30 segundos , repetindo uma a quatro vezes em ambos os lados . Entre os treinos , guarde o seu tubo em local fresco e seco, longe da luz solar direta .