Tonificação Com um Bowflex
Para conseguir um olhar tonificado geral no menor espaço de tempo , se concentrar em fazer movimentos compostos na Bowflex em vez de movimentos de isolamento . Movimentos de isolamento salientar o corpo através de um único conjunto. Movimentos compostos salientar o corpo através de múltiplas articulações ao mesmo tempo, permitindo que o usuário para tonificar vários músculos fazendo um exercício. Supino , um movimento composto por Bowflex , trabalhar os músculos peitorais , ombros e tríceps em um exercício. Movimentos de isolamento funcionam melhor para tonificar panturrilhas, bíceps, tríceps e abs.
Introdução
A chave para tonificar com o Bowflex é começar devagar e construir a sua resistência com exercícios consistentes. Comece fazendo 30 minutos de resistência de formação de três a quatro vezes por semana. Faça 14 repetições de cada exercício , começando com um baixo nível de resistência . Se a resistência parece muito, anote -a e escolha uma menor resistência para o próximo treino . A resistência irá mudar para cada exercício por causa de cada um dos músculos do corpo pode lidar com quantidades diferentes de " peso ". A abordagem de sucesso é ser capaz de executar cada exercício com controle constante , fazendo com que os músculos não dar antes do final do treino. Pegue 30 segundos pausas entre cada exercício, para permitir que o corpo descanse.
Superior Tonificação do corpo
Há uma variedade de exercícios que proporcionam ótima resistência para tonificar a parte superior do corpo . O supino é um bom ponto de partida , concentrando-se principalmente em tonificar os músculos do peito , seguido pela remada sentada , que tonifica os músculos das costas. Terminar com a imprensa do ombro sentado e extensões de tríceps , visando os músculos dos ombros e tonificar o tríceps , que é uma das áreas mais difíceis de tom. Se os braços começam a aparecer também muscular, diminuir a quantidade de resistência utilizada.
Inferior do corpo e Abs Toning
pernas e abdominais tonificados são importantes para o corpo de praia clássico ou para alguém que quer conseguir um corpo saudável procurando . Comece mais baixos exercícios corporais com bezerro sentado levanta, que se concentram em tonificar os músculos das panturrilhas através da resistência e da extensão. Passe para o agachamento próximo , trabalhando para tonificar os músculos das coxas e traseiro. Terminar o treino com o exercício mais difícil: flexões . Flexões exigem 30 repetições , em vez do habitual 14, e os abs vai queimar até o final das repetições, demonstrando o poder de bandas de resistência em trabalhar os músculos abdominais.