DIY chinning Bar para o teto

Chin- ups e pull- ups são ambos excelentes exercícios de peso corporal para o desenvolvimento de força superior do corpo . Ao contrário de flexões , abdominais e muitos outros exercícios de peso corporal , no entanto, você precisa de algum equipamento para fazer um queixo -up. Este equipamento é simples de construir em seu próprio país . A coisa importante a lembrar quando a construção de um bar- queixo para cima , porém, é para escolher o seu local bem e certifique-se o bar é segura, para que você não acabam no chão, segurando uma barra do queixo para cima e um pedaço do teto . Coisas que você precisa
placa 2-por- 6
Trena
Lápis Pique viu
Broca
1 polegada broca
6 por 3/4 polegadas parafuso de carruagem e porca
12-by-3/4-inch arruelas parafusos transporte
4 1/2 pé haste de aço 3/4-inch longo
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Medida 18 centímetros ao longo do 2-por- 6 e corte com a costeleta de serra. Fazê-lo novamente , para que você tenha dois pedaços de 2-por- 6 , 18 centímetros de comprimento.
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Faça um furo no centro de um pedaço de 2 por 6 , 3 ou 4 polegadas a partir de uma extremidade . Fazer mais três orifícios , na outra extremidade dos dois -por- 6 , 3 a 4 polegadas da extremidade . Estes três furos devem formar os pontos de um triângulo.
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Coloque o pedaço de 2-por- 6 com os buracos em cima de outro pedaço de 2-por- 6 , praça até as bordas e use o lápis para fazer um esboço dos quatro furos na outra peça de 2-por- 6.
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Broca quatro furos onde as marcas de lápis estão na outra peça de 2-por- 6.
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Coloque o 2-por- 6 contra a lateral da viga chão , de modo que você pode ver a viga chão através dos três furos , eo lado com um orifício nela está pendurado para baixo, abaixo da viga chão. O mais baixo dos três furos deve ser de pelo menos 4 centímetros acima da parte inferior da viga chão.
6

Use o lápis para fazer um esboço dos três furos na viga chão.

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Use a furadeira para fazer furos na viga chão, onde as três marcas de lápis são .
8

Coloque um parafuso de carruagem através de cada buraco , com uma arruela entre a cabeça do parafuso ea madeira . Colocar uma máquina de lavar sobre o outro lado e fixar cada parafuso no lugar com uma porca . Certifique-se de cada parafuso está apertado com uma chave.
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Coloque o outro pedaço de 2-por- 6 ao lado do que você acabou de fixo. Faça as extremidades flush, e faça uma marca com o lápis sobre o 2-por- 6, onde se cruza com a parte inferior da viga chão.
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Coloque a barra de aço no buraco fundo, e coloque o outro pedaço de 2-por- 6 , na outra extremidade da barra de aço , inserindo- se para o buraco correto .
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Encontre um ponto na viga de chão que é de 4 metros de distância. Se suas vigas de piso estão em centros de 16 polegadas , esta será a terceira viga chão, e se as suas vigas de piso estão em centros de 24 polegadas esta será a segunda viga chão. Certifique-se de que a haste não está torcendo nos buracos , e que os dois pedaços de olhar 2-por- 6 para a sobre o mesmo lugar.
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Coloque o pedaço de 2 por 6 na altura apropriada , utilizando a marca de lápis e marque os três furos da mesma forma que você fez para a primeira peça .
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Broca e garantir os buracos da mesma forma que você fez para a primeira peça de 2 por 6
14.

Insira a haste de aço nos dois orifícios . Deve haver vários centímetros de excesso de haste de cada lado , para evitar que a haste que sai dos buracos.