As Instruções para o Scandia Figura Firmer
1
Clipe da base da figura mais firme de forma segura para uma maçaneta. Certifique-se de que a porta está completamente fechada , e bloqueado , se possível . Deite-se de costas com a cabeça perto do ponto de ancoragem e as pernas apontando para fora .
2
Levante os pés sobre sua área do peito /cabeça e deslizar seus pés através das selas. Segure o segundo conjunto de alças com as mãos . Deslize para longe da porta até que o cabo de âncora é esticada .
3
Abaixe o pé direito lentamente em direção ao chão até que a perna está em um ângulo de 45 graus para o chão, mantendo a sua perna em linha reta. Quando ficar mais forte que você vai ser capaz de estender a sua perna. Resista à tensão exercida sobre os seus apertos de mão , tanto quanto possível para maximizar a resistência. Abaixe a perna esquerda lentamente ao trazer sua perna direita para cima. Repita o exercício para 10 repetições com cada perna. Faça uma pausa de 1 minuto, em seguida, realizar mais dois jogos .
4
Aponte as pernas para cima no ar. Pedal no ar como se estivesse andando de bicicleta , usando a sua força do braço para oferecer resistência para as pernas . Realize 25 repetições com cada perna , fazer uma pausa de 1 minuto, e em seguida, completar mais dois conjuntos .