Flexões para o músculo da panturrilha

Se você quer trabalhar seu músculo da panturrilha , ou gastrocnêmio , então não fazer flexões . Essas são para o seu abs. Heel levanta , ou panturrilha , vai trabalhar a parte inferior de sua perna para dar a sua definição bezerros e melhorar o desempenho. Trabalhe seus bezerros duas ou três vezes por semana em dias não consecutivos e usar diferentes variações de panturrilha para realmente desafiar seus músculos . Flexões

Flexões alvo o músculo reto abdominal . Esta é a longo músculo que corre pelo centro de seu meio de sob sua caixa torácica para o seu osso púbico. Os oblíquos nos lados do seu corpo ajudar com o movimento . Comece por deitado no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados , cerca de 12 centímetros de seus glúteos . Coloque as mãos atrás da cabeça com os dedos bem abertos e os cotovelos apontando para os lados. Inspire para preparar e , ao expirar, enrolar a cabeça e os ombros do chão , contraindo o seu abs. Inspire e solte para baixo para a posição inicial para uma repetição completa.
Calf anatomia muscular e função

O gastrocnêmio é o músculo que fica na parte de trás de sua parte inferior perna , ea maioria das pessoas se referem a ele como o músculo da panturrilha . O gastrocnêmio tem duas cabeças : medial e lateral . Origina-se no fêmur , cruza a articulação do joelho , vai toda a maneira para baixo sua perna e insere em seu calcanhar através de seu tornozelo. Ela auxilia com flexão do joelho, ou flexão , mas a ação principal é no tornozelo e é chamado de flexão plantar, ou dedo do pé apontando.
Aumento ereto da vitela
< p > Realizar um bezerro de pé levantar com apenas o peso do corpo para começar a fortalecer os músculos da panturrilha. Fique no chão com os pés na largura do quadril . Mantenha os joelhos retos e lentamente levantar os calcanhares do chão tão alto quanto você pode, equilibrando-se sobre as bolas de seus pés. Lentamente abaixe o corpo de volta para baixo por um representante completa. Siga um a três séries de oito a 12 repetições . Para um desafio extra, você pode executar essas que estão um uma perna ou segurando uma barra em seus ombros .

Bezerros em um Leg Press

Use uma perna carregado de placa imprensa para desafiar seus bezerros se você quiser mais resistência do que o seu peso corporal. Comece com apenas o peso da plataforma antes de adicionar quaisquer placas adicionais. Sente-se no leg press com os seus quadris e região lombar firmemente contra as almofadas . Pressione a plataforma para cima fora do rack e coloque as bolas de seus pés firmemente na parte inferior da plataforma para que seus calcanhares pendurar fora . Mantenha os joelhos retos e lentamente apontar os dedos dos pés , contraindo as panturrilhas . Abaixe a plataforma , dobrando os tornozelos , sentindo um estiramento ao longo das costas de suas pernas por um representante completa. Realizar 1-3 séries de oito a 12 repetições .