Ab Estabilização Vs . Flexões

abdominais definidos são a inveja de milhões em todo o mundo. Os músculos abdominais são um grupo muscular complexo e servem muitas funções . Se você quiser abs hard rock que olhar grande na praia, você deve se concentrar em flexões . Flexões irá isolar os abdominais , resultando em definição muscular . No entanto, para melhorar o desempenho atlético que você deve se concentrar em exercícios de estabilização para o qual você usar todo o seu corpo com o objetivo de manter o seu abs estável. Função

os abdominais incluem o músculo reto abdominal - o " six-pack" músculo - os oblíquos externos e internos eo transverso abdominal . Cada músculo tem funções individuais, mas eles também trabalham em conjunto como um todo. O músculo reto abdominal flexiona a coluna lombar para realizar uma crise . Seus músculos oblíquos ajudá-lo a dobrar e torcer . O transverso abdominal é como um corset em torno de seu meio que proporciona compressão e suporte para a coluna lombar.

Crunches

Flexões vai trabalhar principalmente o músculo reto abdominal . Para executar , mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados . Prepare seus músculos abdominais e levante seus superiores para trás dois a três centímetros do chão . Mantenha seu queixo dobrado para trás para evitar esticar o pescoço e suavemente voltar ao chão. Se você optar por fazer flexões ponderada , escolher um peso que você só pode completar oito a 12 repetições com antes de chegar a falha muscular . Esta repetição e faixa de peso vai lhe dar os melhores resultados para a hipertrofia - a palavra científica para o crescimento muscular
Estabilização

estabilização é drasticamente diferente de hipertrofia . . Atletas dependem fortemente de estabilização para aumentar seu desempenho atlético. A revista "Sports Medicine " define estabilização abdominal como a capacidade do seu corpo para controlar o seu tronco sobre a pélvis para permitir a produção ideal. Exercícios de estabilização são mais globais do que flexões , usando muitas partes do seu corpo com foco em manter os abdominais rígida. Um exemplo de estabilização abdominal é o exercício da prancha, em que você se deita de bruços e equilíbrio na ponta dos pés e cotovelos. Para um desafio acrescido , pranchas também pode ser concluído ao seu lado, equilibrando-se sobre um cotovelo e do lado do seu pé.

Recomendações

Ele pode ser fácil de obter levar quando o seu objetivo é melhorar a sua aparência . Hipertrofia tem benefícios além de simplesmente fazer você ficar boa. Massa muscular extra apoia o seu esqueleto e protege as articulações . Seu treinamento deve ser equilibrada para incluir todos os tipos de exercícios , no entanto. Se você fizer abdominais , muitas vezes , certifique-se que você está trabalhando os músculos opostos para criar equilíbrio por todo o corpo . Se qualquer músculo torna-se superdesenvolvido pode levar a dor nas costas e outras doenças físicas .