Saldo & Exercícios de estabilização

Você aprendeu sobre o equilíbrio quando a criança grande colocá-lo na gangorra . Para um bom passeio , ele se sentou um pouco para a frente, enquanto você se sentou um pouco para trás . Movimentos Gangorra exemplificar equilíbrio dinâmico, ou o balanço em movimento. Se você conseguiu nível da placa, você alegremente gritar "estamos equilibrando ! " Uma vez que a placa já não estava se movendo, você estava realmente se estabilizando. Quando gangorras abrir caminho para cadeiras de escritório , perdemos estes equilíbrio e estabilização habilidades intuitivas . Nunca é tarde demais para recuperá-los. Estabilidade

Seus músculos abdominais mais profundos , chamados de núcleo , assumir a responsabilidade pela estabilidade. Como evidenciado pelo nível de gangorra, verdadeira estabilidade não envolve movimento . A prancha exemplifica o exercício de estabilização final. Desenhe o seu umbigo em direção a sua coluna para envolver o seu núcleo , relaxe os ombros e mantenha uma posição de flexão de 20 a 30 segundos. Descanse e repita três vezes. Progresso , colocando suas mãos sobre uma bola ou placa de oscilação , colocando seus pés em um dispositivo de equilíbrio, e, finalmente , colocar as mãos e os pés em dispositivos de equilíbrio.
Bird Dog
< p> O cão de pássaro também promove a estabilidade da coluna vertebral , mas fá-lo enquanto seus membros executar movimentos . Ajoelhe-se de quatro, e, simultaneamente, levantar e estender a perna direita e braço esquerdo , em seguida, sua perna esquerda e braço direito. Algum tantas repetições como você pode ao mesmo tempo manter sua coluna em uma posição estável. Adicionar desafio ajoelhando-se em uma meia bola, colocando um disco de equilíbrio em suas mãos ou a combinação dos dois . Progresso com cautela, e verificar com o seu médico se estiver grávida , se recuperando de lesões ou ter condições que impedem o equilíbrio Apesar .
O Fator Propriocepção

a atual mania núcleo exercício, propriocepção - a sua capacidade de perceber a posição do seu corpo , o processo de entrada e responder com os padrões de movimento apropriadas - predetermina equilíbrio e estabilidade. Nervos sensoriais e motores do seu corpo enviar e receber impulsos de e para o sistema nervoso central. Esses impulsos informá-lo sobre a quantidade de tensão em um músculo específico e posição relativa do seu corpo durante o movimento. Para testar a propriocepção , ficar com os pés descalços em um pedaço de papel. Feche os olhos e marchar no lugar por 30 segundos. Abra os olhos e verificar a sua posição . A capacidade de se manter no papel significa melhoria da propriocepção.
Ankle Equilíbrio e Propriocepção

Um artigo outubro 2006 destaque em " Biomecânica " detalha a relação entre a propriocepção , equilíbrio e entorse de tornozelo . Uma torção no tornozelo permanentemente danos seus nervos sensoriais e motores , o que explica por que você continua a torcer o mesmo tornozelo e outra vez . Quebre o ciclo com o equilíbrio do tornozelo e exercício propriocepção. Comece por estar em um pé por 30 segundos. Adicionar desafio , fechando os olhos e progredir gradualmente a realizar os movimentos em dispositivos de equilíbrio.
Equilíbrio dinâmico

Para equilíbrio dinâmico , nada bate um jogo de amarelinha . Alternar entre salto e aterrissagem em dois pés e um pé . Execute 3-5 sets em cada direção. Manter os músculos do núcleo envolvido e estabilizar sua pélvis vai ajudá-lo a equilibrar durante estes exercícios. Se você não tiver acesso a uma placa de amarelinha, um conjunto de bambolês ou círculos especiais agilidade também irá fazer o truque.