Cabo Estabilidade Exercícios

Bodybuilder Harold Zinkin criou um sistema de exercícios cabo em 1957. Sua intenção era ampliar o apelo do treinamento do peso , tornando-o mais seguro e fácil de fazer. Décadas mais tarde, um interesse crescente no núcleo e estabilidade do exercício e treinamento funcional provocou um renascimento máquina cabo. Exercícios de estabilidade Cable está treinando old-school feito novo novamente. Benefícios

equipamento cabo pode não ter as características sensuais de máquinas de exercício de alta tecnologia, mas Michael R. Bracko , diretor do Instituto de Pesquisa Hockey chama de " última forma de treinamento com pesos atlético. " Bracko disse " Atlético Negócios " que a formação cabo envolve seus estabilizadores grupos musculares. Desde que ativa mais músculos do que treinamento máquina tradicional, o treino cabo acelera o metabolismo e auxilia no controle de peso . O equipamento cabo set-up facilita exercícios de equilíbrio de uma perna só , bem como exercícios realizados em conjunto com dispositivos de equilíbrio. O projeto do equipamento também permite uma variedade de exercícios , realizados em diferentes planos de movimento .
Single Leg Stance

Fisioterapeuta Cinza Cook, autor do livro " Corpo Atlético em Equilíbrio " , prescreve um único equilíbrio exercício perna que também ativa o grande dorsal . O lats , como são chamados , atropelar os lados de sua volta e apoiar o alinhamento postural na posição vertical. Fique em pé com os músculos abdominais contraídos . Alcance para cima, segure as alças dos cabos aéreos , e trazê-los para baixo ao mesmo tempo, com as palmas das mãos virada para trás. manter a posição e lentamente levantar um joelho. Mantenha a posição por um segundo, em seguida, abaixe o pé no chão. Manter a estabilidade da coluna vertebral , como você voltar seus braços para a posição inicial. Repita com a outra perna.
Único Leg Rotation

O único exercício cabo rotação da perna envolve seus oblíquos externos , responsáveis ​​pela rotação e seus oblíquos internos , que promovem a estabilidade postural . Ajuste a polia para que a penhora se alinha com o centro de seu peito. Fique de lado , segure a alça com as duas mãos , e afastar-se da máquina até que seus braços estão em linha reta . Desenhe sua barriga e levantar o joelho mais próximo da máquina. Inspire para se preparar. Expire e gire a parte superior do tronco em direção a perna de pé. Inalar e voltar para a posição de partida . Faça apenas quantas repetições você pode executar com oscilação .

Balance Boards

Transforme sua parte superior do corpo em exercícios de estabilidade treinos por estar em um dispositivo de equilíbrio , como um balance board , disco de equilíbrio ou meia bola. Para rosca bíceps , coloque o dispositivo perto do equilíbrio pilha de peso e segura a barra de onda para os cabos inferiores. Fique em pé e segure a barra com as palmas voltadas para você . Estabilize os cotovelos como você executar o curl. Use os cabos superiores e a fixação de corda para o tríceps . Segure as extremidades inferiores da corda e puxar o cabo para baixo.