Como configurar Resistência Saúde Âncoras Banda Femininos

Uma âncora de banda de resistência é uma pequena alça fechada em uma porta para fornecer um ponto de ancoragem seguro ao realizar exercícios de resistência do tubo . Uma extremidade do dispositivo de ancoragem tem um circuito , enquanto que a extremidade oposta é feito com material volumoso ou algum outro dispositivo de paragem para manter a alça de puxar através da parte de trás de uma porta fechada . Três diferentes âncora set-ups são possíveis - cada um está a uma altura diferente. As diferentes posições permitem que você execute vários exercícios parte superior do corpo e tubo de resistência inferior do corpo . Coisas que você precisa
Porta
âncora Porta
tubulação resistência com alças
tubulação de resistência com grampos End of tiras no tornozelo com D-rings
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Defina a âncora de porta em uma posição alta para fazer exercícios parte superior do corpo . Abra a porta e coloque a âncora de porta em toda a parte superior da porta de modo que a extremidade do laço está do seu lado da porta. Feche a porta apertada e passe sua tubulação com seu identificador através do loop. Com a âncora definida nesta posição , você pode executar uma variedade de exercícios parte superior do corpo . Por exemplo , você pode executar tríceps pushdowns para trabalhar os músculos na parte de trás de seus braços. Voltar prédio e exercícios de fortalecimento , como pulldowns lat , também pode ser realizada , bem como ombro para a frente pressiona para trabalhar os músculos na frente de seus ombros, os deltóides anteriores.
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Mantenha o tubo com rosca através da âncora , abrir a porta , remover a âncora e movê-lo , na altura do peito , no lado da porta . Feche a porta para manter a âncora no lugar. Com a âncora definida nesta posição , você pode executar vários peito, ombros, costas e braço exercícios. Por exemplo, enquanto frente para a porta , você pode executar linhas de pé para trabalhar os músculos das costas. Para direcionar e construir seus músculos peitorais , você pode ficar de costas para a porta e executar frente prensas peito . Concentre-se nos músculos na parte de trás de seus ombros com crucifixo reversos.
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Remova a âncora da posição na altura do peito , coloque-o na parte inferior do lado da porta e fechou a porta para mantê-lo no lugar. Com o conjunto de âncora nesta posição baixa, você pode executar uma variedade de braço e exercícios inferior do corpo . Por exemplo , você pode trabalhar os músculos na frente de seus braços através da realização de rosca bíceps . Para trabalhar a bunda e coxa músculos , você pode executar o agachamento . Se você quer trabalhar suas limitações , os músculos na parte de trás de suas coxas , você vai precisar de uma configuração um pouco diferente . Remova o tubo com alças e passe um tubo com clips finais através do loop. Prenda o tubo de uma pulseira de tornozelo com um anel- D e realizar isquiotibiais cachos .