Precauções Theraband

Thera -Band resistência bandas elásticas são utilizadas para o fortalecimento e alongamento várias áreas do corpo. Estão disponíveis em oito cores - cada indicando um nível de resistência . Essas bandas são leves e portáteis e pode ser usado em praticamente qualquer lugar . É importante o uso de faixas de resistência Thera -Band corretamente para maximizar os benefícios e evitar lesões. EQUIPAMENTO DE SEGURANÇA

bandas de resistência Thera -Band deve ser examinado antes de cada utilização . Consultar por furos ou rasgos ao longo do comprimento da banda ; estes podem causar a banda de romper durante a utilização . Descarte bandas de resistência danificados. Bandas não deve ser esticado mais de três vezes o seu comprimento de repouso ; por exemplo , uma banda de 10 polegadas não deve ser esticado mais do que 30 polegadas . Use uma faixa de mais, se necessário. Alguns Thera- Bands contém látex , que algumas pessoas são alérgicas a ; a empresa também produz faixas livres de látex .
Ancoragem

ancorar seu Thera -Band durante o uso. Dê um nó de seis centímetros de uma ponta da banda. Abrir uma porta e coloque a extremidade atada da banda através da abertura da porta perto de uma das dobradiças ; alturas diferentes são usados ​​para diferentes exercícios . Feche a porta e puxar suavemente sobre a banda para se certificar de que está ancorado .

Alguns exercícios requerem a banda a ser protegido sob seu pé. Ate ao fim da banda e colocar a extremidade atada no chão . Passo na faixa acima do nó, com o nó apontado para longe da direção que você vai estar puxando a banda. Por exemplo, para executar bíceps com o seu braço direito, pisar a banda com o nó do lado de fora do seu pé direito . Enrole a outra ponta da faixa em torno de sua mão direita.
Técnica

Siga as instruções para o uso adequado de Thera- Bands. Lesão pode resultar da utilização de uma banda com a resistência que é muito alta ou se o exercício é realizado com a mecânica do corpo pobres. Se a resistência for aplicado de forma incorreta , a banda pode pular de volta e bateu o usuário no rosto. Mecânica pobres podem causar danos aos músculos das costas a ser usados ​​para estabilizar o corpo do usuário durante o exercício.
Progressão

A resistência de sua Thera -Band deve ser aumentado um nível de cada vez . Não aumente os níveis de resistência até que você possa completar confortavelmente três séries de 10 repetições do exercício que você está executando . Avance na seguinte ordem: amarelo, ouro vermelho, verde, azul, preto , prata,. Reduza o seu regime a uma série de 10 repetições e aumentar gradualmente até que você pode executar três séries de 10 repetições .