Este exercício de banda de resistência fortalecerá seus glúteos

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Os músculos glúteos podem fornecer uma força propulsora massiva que nos permite correr rápida e eficientemente ao acordar os isquiotibiais, outro poderoso - e importante - conjunto de músculos. Existem muitos exercícios de fortalecimento dos glúteos que podem colocar seu bumbum em forma, mas um dos mais eficazes é o agachamento lateral com banda de resistência.

“Correr é geralmente um movimento linear para a frente, o que pode levar a fraquezas em outros planos de movimento”, diz Tyler McCandless, um atleta patrocinado por Newton com recordes pessoais de 2:15 na maratona e 1:03 na meia maratona. “Um conjunto forte de glúteos faz uma grande diferença na prevenção de lesões.”

Como fazer:

Etapa 1: Prenda uma faixa de resistência em cada tornozelo.

Etapa 2: Fique em pé com os pés separados um pouco mais que a largura dos ombros. Pode ser necessário encurtar a banda para obter a resistência certa.

Etapa 3: Fique em uma posição agachada, joelhos em um ângulo de aproximadamente 45 graus e ande de lado. Dê 5 a 10 passos para a esquerda e depois para a direita, mantendo os joelhos dobrados e mantendo a resistência na faixa o tempo todo. Repita. Tente manter os braços estendidos à sua frente, o que proporcionará equilíbrio ao fazer o exercício. “Mais lento e de melhor qualidade é mais importante do que tentar fazer isso rápido com baixa qualidade”, diz McCandless.

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