Esta rotina de 5 minutos salvará sua pele

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A Dra. Brandith Irwin pode dizer quase imediatamente se um novo paciente é um atleta de resistência.

“A maioria dos atletas de endurance, à medida que envelhecem, tem sistemas cardiovasculares 10-15 anos mais jovens, mas uma pele que é 10-15 anos mais velha”, disse Irwin, dermatologista certificado e fundador do guia de cuidados da pele SkinTour. Na verdade, estudo após estudo mostrou que atletas de resistência têm uma maior preponderância de câncer de pele e danos causados ​​pelo sol quando comparados a outros em sua idade e coortes sexuais que não são ativos.

“Os triatletas estão apenas mais ao ar livre, vamos enfrentá-lo. Mesmo se você treinar parte do tempo em uma piscina coberta, a maioria dos treinos para triátlon é ao ar livre ”, disse Irwin. “Como resultado, ocorrem danos à pele - os dois grandes são cânceres de pele e envelhecimento prematuro.”

Por causa desse risco aumentado, uma visita anual a um dermatologista para um rastreamento de câncer de pele é uma obrigação. De acordo com a Fundação do Câncer de Pele, 99% de todos os casos de câncer de pele são curáveis ​​se diagnosticados e tratados precocemente. Mas essa diligência também deve ser aplicada para evitar que tais danos aconteçam. Treinar exclusivamente em ambientes fechados para evitar o sol é uma opção, mas nem sempre viável - e provavelmente é um exagero, disse Irwin.

“Danos à pele podem ser evitados em grande parte com apenas cinco minutos de tempo antes das sessões de treinamento ou corridas”, explicou Irwin. “Uma rotina diária simples de cuidados com a pele realmente faz uma grande diferença ao longo do tempo.”

Sua rotina de cinco minutos

30 segundos:Escolha o protetor solar certo

O que você usa como protetor solar no dia a dia? Não vai servir para um treino de natação, bicicleta ou corrida. “Você precisa de um protetor solar resistente ao suor e à água que dure pelo menos 80 minutos. Isso deve conter de 10 a 20 por cento de zinco ”, disse Irwin. “O zinco é o ingrediente do protetor solar que bloqueia os raios UVA e os UVB de maneira mais eficaz.”

Não se preocupe muito com os números SPF - contanto que tenha mais de 30 anos, é uma escolha sólida. “O FPS não importa tanto quanto a porcentagem de zinco.”

2 minutos:

A direção comum para o protetor solar é “aplicar liberalmente” - e a maioria das pessoas interpreta mal o que isso significa. Um guia melhor é cobrir uma camada visível sobre as áreas que serão expostas ao sol e, em seguida, massagear essa camada na pele. Lembre-se das áreas que costumam ser esquecidas, como a parte inferior das costas (que costuma ficar exposta quando um top triplo sobe em posição aerodinâmica), pescoço e orelhas. Se você tem cabelo ralo, aplique protetor solar no couro cabeludo também. No total, você deve usar pelo menos uma onça de protetor solar (o equivalente a um copo cheio de loção para o corpo, mais uma dose do tamanho de um níquel para o rosto).

1 minuto:

Deixe o protetor solar secar antes de vestir a roupa. Apressar-se para se vestir com o protetor solar ainda úmido pode fazer com que o produto manche suas roupas em vez de proteger sua pele.

30 segundos:

Coloque suas roupas de ginástica - de preferência, itens que contenham Fator de Proteção Ultravioleta, ou UPF. Este equivalente têxtil do FPS adiciona uma camada de proteção contra o sol. Embora a ideia de usar mais roupas possa parecer sufocante, Irwin disse que muitos itens de UPF no mercado hoje são extremamente respiráveis, mesmo em ambientes com alto calor e umidade.

30 segundos:

Antes de sair, aplique um protetor solar com zinco nos lábios:“Muitos cânceres de pele ocorrem dentro e ao redor dos lábios”, disse Irwin.

30 segundos:

Se o seu treino durar mais de uma hora, guarde protetor solar extra na bolsa da bicicleta ou no bolso da camisa para reaplicar em trânsito. Irwin recomendou protetores solares em pó para esses retoques, pois eles são pequenos, leves e fáceis de usar na hora. Pode parecer um incômodo parar no meio do treino para reaplicar o protetor solar, mas um minuto de prevenção pode salvar sua pele de uma vida inteira de danos.

Se você esqueceu de reaplicar durante o passeio, ou se notar que sua pele fica rosada quando chega em casa depois de uma longa corrida, Irwin disse para tomar um antiinflamatório como aspirina ou ibuprofeno para minimizar a dor e a inflamação. Também é recomendado tomar um banho frio para evitar que a pele fique irritada e beber bastante água para manter a pele bem hidratada.