Este hack de adaptação de calor irá surpreendê-lo

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Os triatletas farão praticamente qualquer coisa para se aclimatar para uma corrida quente, desde longas sessões de sauna até suar em ioga quente e colocar o treinador em uma garagem em um dia escaldante de verão. Mas a aclimatação ao calor pode ser tão simples quanto mergulhar. Pesquisa publicada no Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sports mostra que a banheira é uma ferramenta simples e eficaz para criar adaptações de calor em atletas de resistência.

No estudo, os atletas não aclimatados ao calor correram um contra-relógio de 5 km em condições temperadas e quentes e, em seguida, participaram de uma rotina de seis dias envolvendo uma corrida em esteira de 40 minutos seguida por uma imersão em água quente ou em temperatura ambiente. No final da semana, eles correram o contra-relógio novamente - e houve uma grande diferença entre as duas séries de imersão durante a corrida no calor.

“A diminuição normal no desempenho em um contra-relógio de 5 km foi de 5%”, diz o professor Neil Walsh, da Bangor University. “Essa diminuição foi evitada nos aclimatados ao calor”.

Em outras palavras, aqueles que mergulharam na banheira de hidromassagem após os treinos conseguiram correr tão rápido em climas quentes quanto em climas amenos. Walsh diz que isso ocorre porque a aclimatação ao calor, mesmo em uma banheira, pode diminuir a temperatura corporal em repouso e ativar os mecanismos de perda de calor (como suor) mais cedo durante o exercício no calor.

Walsh diz que os benefícios desse protocolo podem durar pelo menos duas semanas. Para implementar esta prática antes do treinamento ou corrida em um clima mais quente, Walsh fornece as seguintes instruções:

• Treine como de costume, mas reserve um tempo no final do treino para um mergulho.
• Tome um banho quente por 15 minutos no primeiro dia, acumulando 5 minutos por dia, até 40 minutos no dia seis.
• O banho deve ser quente, mas não tão quente quanto você pode suportar - Walsh recomenda 104 graus Fahrenheit (40 graus Celsius). Em caso de dúvida, saia.
• A imersão deve chegar até o pescoço.