Este método de treinamento de natação é controverso para você?

Para acesso a todo o nosso treinamento, equipamento e cobertura de corrida, além de planos de treinamento exclusivos, fotos FinisherPix, descontos para eventos e aplicativos de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> inscreva-se no Outside +.

Um método de treinamento denominado “treinamento em ritmo de corrida ultracurto” (USRPT) tem gerado debates na comunidade da natação nos últimos anos. O conceito é simples:para correr o seu melhor, você deve treinar em ritmo de corrida. Sempre.

O homem que está empurrando o regime é o psicólogo Dr. Brent Rushall, um professor emérito da San Diego State University que tem uma vasta experiência em coaching, psicologia e fisiologia desde 1961. Ele publicou um artigo online sobre USRPT em 2014, que começou a nadar tagarelando da comunidade e continua a atiçar o fogo postando boletins sobre a USRPT em seu site, Usrpt.info, onde vende DVDs de treinamento. Ele claramente tem algo a ganhar encorajando o regime; a questão que todos estão tentando descobrir é se os atletas também querem.

“Em sua essência, USRPT é a ideia de que o treinamento de natação eficaz deve ser sobre a execução do maior número possível de jardas do ritmo de corrida”, escreve Rushall. Em outras palavras, para nadar rápido você tem que treinar rápido.

Aqui estão as regras (existem muitas regras):Um conjunto USRPT típico usa 25s, 50s, 75s e raramente 100s. Eles são repetidos de 20 a 40 vezes em ritmo de corrida. O período de descanso é de 10 a 20 segundos, dependendo da duração do intervalo, mas nunca é superior a 20 segundos. Quando o nadador falha em atingir o ritmo objetivo, ele pode descansar até a próxima expulsão. Ele pode falhar em atingir o ritmo pretendido duas vezes consecutivas, ou três vezes no total, antes de interromper a série completamente. Portanto, embora algumas séries pareçam muito assustadoras, não se espera que os nadadores concluam a série.

As séries de natação USRPT podem ser divididas, então, em vez de fazer 50 × 25, um nadador pode fazer 30 × 25, se recuperar e, em seguida, fazer 20 × 25. As séries USRPT devem ser feitas completamente como seu próprio treino, não em adição a uma série de resistência ou exercícios. E você deve fazer USRPT e apenas USRPT toda vez que nadar. Como orientação, o conjunto deve ser de três a cinco vezes a distância do evento.

Por exemplo, um nadador de estilo livre de 100 jardas que atinge 1:00 na corrida pode fazer 30 × 25 com um tempo-alvo de 15 segundos em um intervalo de 30 segundos, nadar facilmente por cinco minutos e, em seguida, fazer 20 × 25 com o mesmo objetivo tempo e intervalo. Os aquecimentos são curtos para economizar energia para o conjunto principal.

Não há brocas ou puxando com USRPT. No entanto, a técnica e as estratégias de corrida são importantes. Cameron Yick, um nadador e graduado em ciência da computação e engenharia elétrica de Yale que trabalha com Rushall desde 2012 e mantém o fórum de discussão de treinadores do USRPT, explica o ponto de todas essas regras:“Uma característica do USRPT é sua ênfase em garantir os nadadores têm algo em que se concentrar em cada série, como uma habilidade técnica e / ou uma estratégia psicológica. O USRPT garante que os recursos técnicos do estilo que os nadadores aprendem realmente sejam implementados em sua braçada quando eles se levantam e correm ”.

Para triatletas, existem alguns problemas ao implementar USRPT. A questão óbvia é a distância. Um triatleta de distância olímpica teria que nadar no mínimo 4.500 jardas por série em ritmo de corrida. No entanto, Yick aponta que uma das advertências de Rushall é que as diretrizes de distância devem ser aplicadas com bom senso - se você ainda não tem uma técnica forte, bater 4.500 jardas de USRPT é uma ideia terrível. E, como qualquer triatleta sabe, nadar em águas abertas com outras pessoas ao seu redor requer um nível de força que o uso de remos e boias pode ajudar a desenvolver.

Alguns nadadores experimentaram o USRPT para 1500, fazendo séries como 30 × 100 em 20 segundos de descanso. Até o momento, ninguém pesquisou ou testou como o treinamento do estilo USRPT poderia ser implementado para um triatleta nadando 1,2 ou 2,4 milhas.

Ainda assim, existem alguns aspectos da natação USRPT que fazem sentido. O USRPT pode ser eficaz para ajudar os triatletas a ter uma noção melhor do seu ritmo de corrida e como sua técnica se desintegra após um determinado período de tempo. Ele se ajusta naturalmente bem durante um período de afiação, quando você está perto de uma corrida, e também durante o estreitamento. Também pode ser uma simples questão de separar as coisas. As séries longas na piscina podem ser incrivelmente enfadonhas, portanto, esforços mais curtos e rápidos podem ser uma pausa psicológica bem-vinda.

Em última análise, o USRPT ainda não se mostrou eficaz para triatletas, embora alguns de seus princípios ainda possam ser aplicados. Para triatletas com técnica forte e uma base sólida de preparação física, a implementação do USRPT pode ajudá-lo a atingir um novo nível de preparação física para nadar.