Você está talhado para o Ultrarunning?

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Triatletas são frequentemente considerados loucos / audaciosos / intrépidos pelo público em geral, mas aqueles ultrarunners ... indiscutivelmente mais ainda. Os corredores com destreza mental e interesse em percorrer mais de 42 km são definitivamente uma raça especial. Você poderia ser um deles?

“A maioria dos triatletas, especialmente os especialistas em cursos longos, estão familiarizados com o sofrimento prolongado e sabem o que é estar dentro de suas próprias cabeças por longos períodos de tempo, o que se traduz bem em ultra treinamento e corrida”, diz o treinador de corrida Mario Fraioli.

Concentrar-se em uma corrida de ultra distância fora da temporada pode trazer benefícios para triatletas em busca de um novo desafio - treinar um ajudaria a aumentar o volume e desenvolver ainda mais as habilidades específicas da corrida, ao mesmo tempo que temporariamente desestatiza os exercícios de natação e ciclismo, diz Fraioli . E considere toda aquela fortaleza mental que você ganharia no processo! “Especialmente para os atletas do Ironman, o ultra-treinamento e as corridas podem ajudar a construir a força física e mental necessária para correr uma forte maratona seguindo 112 milhas exaustivas plantadas em um assento de bicicleta”, diz ele.

Ao planejar toda a temporada de 2017, pense bem:se você estava curioso para tentar uma ultramaratona, considere uma corrida no início da primavera se estiver treinando para uma maratona de inverno e não fizer seu primeiro triatlo até junho ou mais tarde, ou adicione uma corrida no final do outono ao seu calendário para que você tenha uma meta embutida para quando a temporada de triatlo terminar.

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Quem é o mais adequado para ultracorridas?

O ultrarunner renomado Scott Jurek diz que pessoas que têm a habilidade de tirar proveito da experiência e que nasceram estrategistas e lutadores - ele cita ex-militares e mães como bons candidatos - podem normalmente lidar com a força física e mental necessária para as distâncias extralongas.

“Ultrarunners podem sofrer, mas ainda são estratégicos - você precisa abaixar a cabeça e martelar, mas também beber”, diz Jurek. “Se você não cuidar do seu corpo e administrar as coisas, as rodas podem se soltar.”

A fisiologista do exercício Krista Austin, Ph.D., diz que as pessoas feitas para ultrassom são normalmente mais altas e carregam mais gordura corporal do que a maioria dos atletas de maratona, pois podem armazenar mais combustível no corpo. “Eles também têm uma batida sólida com o pé inteiro (sem dedos!) E um grande impulso no chão que precisa vir de uma ótima força e controle dos glúteos e dos isquiotibiais”, diz Austin.

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Como dar o salto

No final da temporada de triatlo, tire 2–4 semanas de descanso e recuperação ativa antes de iniciar um ciclo de treinamento de ultra distância. “Dependendo da distância da ultra corrida que você está almejando, bloqueie de 10 a 16 semanas de treinamento para aumentar o volume de sua corrida com segurança e se preparar adequadamente para as demandas de seu novo empreendimento”, aconselha Fraioli.

Mas isso não significa que você deve abandonar a piscina e sua bicicleta completamente - faça pelo menos 1-2 sessões de natação ou bicicleta por semana como recuperação. “Eu também fiz alguns dos meus aspirantes a ultramaratonista triatletas fazerem corridas de duas horas em um passeio de bicicleta de 2 a 4 horas para praticar corrida com as pernas cansadas (enquanto elimina alguns dos golpes) e isso provou ser benéfico,” Fraioli diz.

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O que NÃO fazer

Pronto para comprar mais? Preste atenção a estes avisos do técnico Mario Fraioli.

NÃO superenfatize o longo prazo. “Embora as corridas longas sejam a base de um programa de treinamento ultra-distância, ir muito tempo, com muita frequência, vai deixá-lo desanimado se você não tomar cuidado.”

NÃO elimine o speedwork. “É importante continuar trabalhando em sua rotação de perna, mesmo que você esteja treinando para uma corrida que levará várias horas para ser concluída.”

NÃO coloque a bicicleta e o maiô no armário até o final da corrida. “Embora a frequência de seus treinos de corrida aumente, assim como seu volume geral de corrida, você deve utilizar a bicicleta e a piscina para treinos de recuperação sem corrida, quando apropriado”.