Em busca de alongamentos dinâmicos, Nós iremos ajudá-lo

Compartilhe isso no WhatsApp

A indústria de esportes e preparo físico evoluiu imensamente nas últimas duas décadas. A ênfase não está apenas no treinamento ou no jogo, mas também leva em consideração o que você faz antes e depois. Uma dessas áreas que evoluiu ao longo dos anos é o conceito de alongamentos dinâmicos.

Os alongamentos dinâmicos são aqueles que envolvem movimento constante para envolver e alongar os músculos antes de um esporte ou treino. Esses alongamentos geralmente fazem parte do aquecimento e minimizam o risco de lesão / tensão muscular. Fonte.

Em palavras simples, alongamentos dinâmicos aumentam a amplitude de movimento de um atleta, alongando e fortalecendo os músculos.

Usando momentum, os tecidos moles são levados ao seu comprimento total e à medida que se contraem excentricamente, os músculos e tendões exercem uma força na posição alongada.

Eles são muito benéficos quando incorporados como parte do aquecimento à medida que melhoram o desempenho , equilíbrio e coordenação.

Alguns dos benefícios dos alongamentos dinâmicos incluem:

• Risco reduzido de ferimentos
• Aumento do fluxo sanguíneo
• Contração e relaxamento muscular mais rápidos
• Maior desenvolvimento de força e tempo de reação
• Melhor força e potência muscular
• Melhora o desempenho fisiológico
• Equilíbrio melhorado

Exemplos de alongamentos dinâmicos e quando fazê-los:

Os alongamentos dinâmicos são mais eficazes quando realizados antes de uma atividade esportiva ou treino. Esses alongamentos incluem movimentos específicos que atendem a um esporte ou treino e aumentam o desempenho futuro. Um exemplo simples pode ser caminhar sobre os calcanhares e dedos dos pés por 20 segundos cada para alongar os músculos da panturrilha.

Para a parte inferior do corpo:10-15 repetições

• Marcha das panturrilhas: Fique em uma posição de cão para baixo e mantenha as pernas retas e os joelhos macios, comece a marchar. Experimente tocar o chão com o calcanhar.

• Esticar quadríceps e isquiotibiais em pé : Em pé em ambos os pés, dobre uma perna e puxe-a para trás e dobre a parte superior do corpo, Segure por 1 a 2 segundos e repita na outra perna. Este é um bom alongamento dinâmico para os quadríceps e isquiotibiais.

• Abra e feche o portão : Fique em pé com os pés na largura do quadril. Levante o joelho direito até o nível do quadril. Gire-o externamente para longe do corpo e plante os pés. Da mesma forma, traga-o de volta para a frente girando-o internamente e coloque os pés no chão. Repita no lado esquerdo. Este é um bom aquecimento para os músculos da virilha.

• Pontes de glúteos :Deite-se de costas e dobre os joelhos. Com as palmas das mãos para os lados do corpo, traga os quadris para cima e contraia os glúteos. Traga de volta para o chão e repita.

Para a parte superior do corpo:10-15 repetições:

• Superman stretch : Deite-se de barriga para baixo e estenda totalmente as mãos e as pernas. Com a testa voltada para o chão, levante os ombros e as pernas do chão. Volte para a posição inicial e repita

• Flexão lateral: Fique na largura dos ombros com as mãos estendidas acima da cabeça, comece a dobrar-se de um lado para o outro em seu tronco.

• Círculos de braço: Mova os braços em movimentos circulares lentos no sentido horário e anti-horário.

• Inclinações da cabeça lateral: Com as mãos estendidas em linha reta e perto de cada lado do corpo, incline sua cabeça para um lado.

Esses foram alguns dos exemplos de alongamentos dinâmicos, mas nem todos são suficientes ou relevantes. O esporte em questão desempenha um papel muito importante na estruturação desses trechos.

Quanto mais específicos eles são para a próxima atividade física, o mais benéfico. Na próxima vez que você praticar um esporte ou ir à academia, reserve um tempo para alguns alongamentos dinâmicos para obter mais do seu jogo / treino.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.