Cãibras musculares não permitem que você tenha um bom desempenho? Temos um guia que o ajudará

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Cãibras musculares? Todos nós temos sido suas vítimas, nós conhecemos a dor, e todos nós secretamente esperamos que nunca aconteça novamente. Mas infelizmente, e involuntariamente, de vez em quando, eles fazem.

Eles são maus. Eles o tornam incapaz por um momento ou alguns e o deixam horrorizado. Mas você já se perguntou como eles acontecem?

Nós vamos, cãibras musculares são o resultado de um espasmo repentino e uma contração espontânea dos músculos. Eles podem ocorrer em um único tecido ou em vários tecidos ao mesmo tempo.

Essas cólicas são rápidas, doloroso, e pode persistir de alguns segundos a alguns minutos. Eles geralmente acontecem após um exercício. Pior ainda, algumas cólicas ocorrem à noite, quando você está dormindo.

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Essas contrações musculares também às vezes são chamadas de ‘ cavalo charley. "É assim porque, quando acontecem, geralmente nas pernas, você começa a pular como um cavalo. Engraçado, mas é verdade, e também doloroso.

Cãibras musculares não são realmente um grande problema. Eles são comuns e acontecem com a maioria. As causas das cãibras musculares são bastante comuns. Vamos ter uma ideia das razões pelas quais as cólicas ocorrem:

Causas de cãibras musculares:

# 1. Uso excessivo de um músculo

• Se você colocar muito esforço ou uso excessivo de um determinado músculo, você pode desencadear uma cãibra muscular nessa área. Portanto, estressar um músculo específico por um longo tempo pode resultar em contrações repentinas. Esse também é o motivo pelo qual as pessoas enfrentam cãibras após o exercício. Por outro lado, pessoas que não se exercitam regularmente e ficam inativas ao longo do dia podem ter cãibras com mais frequência.

# 2. Desidratação

• Desidratação é uma causa significativa de cãibras musculares. Se você enfrentar cãibras musculares com muita frequência, pode ser a maneira de seu corpo lhe dizer para beber mais água. A desidratação pode ocorrer devido aos efeitos excessivos do calor nos músculos. Quando você trabalha duro no calor, seus músculos trabalham com mais força e contraem devido ao clima. Isso muda o nível de eletrólitos em seu corpo, causando cãibras musculares.

# 3. Esgotamento de minerais essenciais

• A falta de minerais essenciais em seu corpo pode causar cãibras musculares. Certifique-se de comer comida saudável compreendendo todos os minerais ricos, como potássio, magnésio, cálcio, etc.

# 4. Compressão nervosa

• A compressão dos nervos na coluna ou em qualquer outra parte do corpo pode muito bem desencadear cãibras musculares. Essas cólicas podem agravar ao caminhar ou fazer qualquer outra atividade que empregue os fracos, músculos afetados. Portanto, as compressões nervosas muitas vezes podem causar cãibras musculares repentinas nas pernas e nos pés.

Como se recuperar de uma cãibra muscular?

Existem inúmeras táticas para impedir a ocorrência de cãibras:

# 1. Endireite a parte afetada

Endireite o músculo contraído, alongamento, e massageie-o. Certifique-se de alongar ou massagear continuamente o músculo para afrouxar a área. Contudo, se a dor aumentar, evite fazer isso.

# 2. Use uma bolsa de gelo

Ao contrário da bolsa de gelo, você também pode relaxar os músculos enrijecidos usando uma almofada de aquecimento ou tomando um banho quente. É aconselhável fazer isso depois que a cãibra passar e desaparecer, e não enquanto o espasmo ainda estiver com os músculos tensos.

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# 3. Tome remédio se necessário

Existem apenas alguns problemas biológicos no mundo que não podem ser curados pela medicina. Estes problemas, também, esperançosamente, será resolvido em breve com esses avanços rápidos no campo da biotecnologia. Remédios para cãibras geralmente aliviam a dor nos músculos, que seguem a cãibra. Cãibras musculares são um daqueles problemas que ainda não podem ser resolvidos com medicamentos. Então, apenas analgésicos, por agora.

# 4. Descanse adequadamente.

Nós vamos, eles dizem quando você procura descanso , você encontra o tédio. Mas para cãibras musculares, descanso, você pode perguntar, cura você deve receber. É um requisito descansar o suficiente e deixar os músculos danificados do seu corpo se recuperarem. Não force ou abuse dessa parte do corpo, ou então a dor deve permanecer por um período prolongado e também pode se intensificar. Mais ainda, o uso excessivo desse músculo pode dar lugar a outra cãibra.

Como prevenir cãibras musculares?

É fácil evitá-los usando vários métodos de autocuidado.

# 1. Fique hidratado o dia todo.

• Se você é um viciado em exercícios, ou se o seu trabalho exige esforço físico, sempre mantenha seu corpo hidratado. Beba bebidas energéticas / esportivas, sucos de fruta, ou quaisquer outros líquidos saudáveis ​​para evitar cãibras musculares.

# 2. Continue alongando

• O alongamento dos músculos é uma maneira fácil de evitar cãibras musculares. Se você estender seus músculos diariamente antes de se exercitar ou dormir, ou mesmo após intervalos regulares ao longo do dia, você pode prevenir cãibras musculares de forma positiva.

# 3. Mantenha uma dieta saudável

• O que você come é o que você se torna. Certifique-se de fazer uma dieta balanceada e de incluir em sua dieta todos os nutrientes vitais necessários para ter um corpo saudável.

# 4. Não aumente a duração do exercício rapidamente.

• No momento de empolgação de conseguir um físico tonificado, você pode por engano ficar superpesado na academia, o que pode ser desastroso. Comece com pesos leves e exercícios e aumente gradativamente a duração e os pesos dos exercícios.

# 5. Evite bebidas com álcool ou cafeína

• Uma boa bebida ou um café da manhã com certeza é uma boa diversão. Mas essas bebidas produzem ácido láctico no corpo, o que leva a cãibras musculares, entre outros danos. Experimente e reduza o consumo dessas bebidas, se não boicote, para garantir que haja menos cãibras musculares.

Espasmos ou cãibras musculares acontecem com qualquer pessoa. Existem vários motivos pelos quais uma cãibra muscular ocorre em uma pessoa. Contudo, é fácil se recuperar de uma cãibra muscular e até mesmo evitar que aconteça novamente. Se você apenas seguir as dicas de autocuidado mencionadas acima, você ficará bem.

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