5 exercícios em casa que o ajudarão a ficar em forma

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O treino em casa pode não ser tão emocionante quanto trabalhar no Academia mas manter a forma, apesar de uma agenda agitada, é importante. Os exercícios mencionados não precisam de nenhum equipamento.

Antes de iniciar os exercícios mencionados abaixo, É necessário aquecimento porque garante que o corpo relaxa e o fluxo sanguíneo aumenta para os músculos.

Aqui estão alguns exercícios de aquecimento para exercícios em casa:

# 1. Agachamentos:

Eles se concentram nos isquiotibiais, glúteos e quadríceps. Comece com um conjunto de 2 com 25 rodadas cada. Você pode modificar a velocidade e as repetições de acordo com seu nível de conforto.

# 2. Pranchas

Quer construir sua força central? Plank é o melhor treino para isso. Depois de segurar a prancha por 30 segundos, você pode mover para a prancha lateral ou do antebraço.

# 3. Círculos do braço

Isso vai aquecer seus braços para todo o trabalho árduo que irão realizar.

https://web.archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Depois de terminar o aquecimento, é hora de passar para os exercícios que você pode fazer em casa.

Aqui estão 5 exercícios que você pode fazer em casa:

# 1. Flexão de joelho:

Este treino irá ajudá-lo a construir sua força e núcleo da parte superior do corpo, flexões de joelho também aumentam o metabolismo. Depois de construir essa força, você pode passar para as variações de flexões.

# 2. Prancha para cão descendente

Isso não apenas aumentará seu ombro, mas envolverá todo o seu corpo. Isso pode ser repetido por 2 séries, 10 vezes cada.

# 3. Lunges

Lunges tonificam seu corpo e fortalecem suas costas, quadris e pernas. Eles também melhoram sua estabilidade e equilíbrio. Você pode fazer 3 séries de 20 rodadas cada.

# 4. Bicicleta Crunch

Eles são direcionados para o seu abdômen e são excelentes para tonificar as coxas. Você pode fazer essas 2 séries por 15 vezes.

# 5. Bug morto

O melhor exercício para fortalecer o seu núcleo, coluna vertebral e músculos das costas. Este evita qualquer dor lombar e pode ser ótimo para melhorar sua postura.

Você pode fazer 2 séries por 10 vezes.

Agora que você concluiu todos os exercícios, vamos mudar para desaquecimento . A maioria de nós tende a ignorar o relaxamento, mas eles são essenciais para que seu corpo se recupere e relaxe.

Relaxamentos que você deve fazer:

# 1. Postura do Peito do Joelho

Usado para alongar os quadris e a coluna lombar, o que alivia o estresse nos nervos espinhais. Mantenha a posição por 15 segundos cada.

# 2. Alongamento do quadríceps

O alongamento tonifica seus quadríceps e músculos abdominais. Eles também adicionam flexibilidade. Mantenha a postura por 15 segundos cada.

# 3. Pose de criança

Esta postura libera toda a tensão e ajuda a esticar as coisas, quadris e tornozelos. Porque esta será sua última posição, você pode segurá-lo pelo tempo que quiser.

Enquanto malhar em casa pode ser um pouco chato, há chances de que procrastinar pode parecer tentador, mas não ceda! Esses exercícios irão ajudá-lo a alcançar todos os fitness objetivos que você pode ter!

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