Confuso entre o pré e o pós-treino, Vamos tornar mais fácil para você

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Nutrir o corpo antes e depois do treino é a chave para ficar em forma. Mas você está confuso sobre quais alimentos comer? Estamos aqui para ajudar.

Nutritivo, comida saudável é importante . O tipo certo de comida que você não vai fazer você engordar ou ganhar peso. Na verdade, isso o ajudará a alcançar seus objetivos. As pessoas pensam quanto menos comem, mais em forma eles estariam. Mas esse é o maior erro que alguém pode cometer.

A comida é muito importante, especialmente antes e depois do treino. Durante a atividade de malhar, seu corpo está usando muita energia e tem que funcionar ao máximo. Como ele vai se sustentar se não for complementado pela comida certa?

Comer antes do treino é tão importante quanto comer depois do treino. Alimentos nutritivos são a chave para a perda de peso bem como ganho muscular. Portanto, essas duas refeições se tornam extremamente importantes em um dia.

PRÉ-TREINO-

A razão pela qual uma pequena refeição ou lanche antes da academia / treino é essencial é porque, ser capaz de realizar e seu corpo ser capaz de suportar seu treinamento, precisa receber a nutrição certa. Sem nutrição, não haverá energia em seu corpo para apoiar seu treino.

Se você tem ido à academia com o estômago vazio, você está fazendo tudo errado. Depois de comer um bom lanche saudável, você verá a diferença.

Os lanches pré-treino também podem ajudar a reduzir o colapso muscular que ocorre durante o treino.

É importante que você coma um pouco de carboidratos e proteínas junto com gorduras saudáveis ​​antes do treino. Comer carboidratos antes do treino se transforma em glicose; isso dá ao corpo energia para acompanhar.

As porções também são importantes. Comer uma refeição pesada antes do treino pode fazer você se sentir inchado. Portanto, uma refeição mais repartida uma hora antes do treino será o ideal.

O que é bom comer antes do treino é:

Banana, queijo, iogurte, aveia, um pouco de frango / salmão, batata doce, torradas integrais e até nozes.

PÓS-TREINO-

Depois de um treino cansativo, quem não gostaria de um lanche? Mas não desanime, cedendo ao seu desejo por pizzas e waffles. Coma a comida que seu corpo merece, depois de passar por tanta coisa.

Depois de um treino, seu corpo precisa se recuperar e se reabastecer. Se você não alimenta seu corpo após o treino, ele vai recorrer ao uso de proteínas em seu corpo para sobreviver. Então, qual é o melhor tipo de comida pós-treino? Nós vamos, é definitivamente uma combinação de carboidratos com proteínas.

A proteína pós-treino realmente ajuda a reduzir a degradação muscular durante o treino. Também ajuda a manter e construir músculos. Também ajuda a sentir menos fadiga.

Se você não é fã do shake de proteína de soro de leite, então, é o melhor conselho que você tome o café da manhã / jantar (dependendo do tempo do seu treino) dentro de 30 minutos do seu treino.

Mas certifique-se de que a refeição contém uma boa quantidade de proteínas e carboidratos juntos. As gorduras após o treino são opcionais.

As refeições pós-treino podem ser qualquer coisa como vitaminas de frutas, pão folha recheado com peru, sanduíches integrais, ovos cozidos / ovos mexidos e até saladas de frango.

Conclusão:

Não se prive da nutrição tão necessária. Principalmente quando você estiver malhando, certifique-se de que seu corpo está bem alimentado antes e depois.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.