Você tem feito estes 5 exercícios totalmente errados

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Fazer esses exercícios da maneira errada causará mais danos do que benefícios. Portanto, estamos aqui para ajudá-lo!

Malhar durante a semana é uma prioridade para a maioria das pessoas. As pessoas gostam de viver com saúde estando em forma. Isso significa que eles gastam um boa parte do tempo no ginásio . Mas eles estão realmente fazendo tudo da maneira certa?

É sempre melhor estar sob a orientação de um formador ou ter a ajuda de quem realmente sabe o que está a fazer; como fazer exercícios com o forma incorreta levará a lesões o que eventualmente leva a muita frustração.

Nem todo mundo gosta de ouvir que está fazendo algo errado, especialmente se eles têm feito aquela coisa errada por um período de tempo. Eles acreditam que estão certos porque estão bem e nada de ruim como uma lesão já aconteceu. Mas se você vir alguém usando o formulário errado ou movimentos enquanto fazendo esses exercícios, por favor, notifique-os.

Esses exercícios são:

1.SQUATS:

Os agachamentos são muito importantes, pois ajudam em tonificar e fortalecer os glúteos e coxas (quadríceps). É realizado por muitas pessoas, pois você não precisa necessariamente ir à academia para fazer este exercício.

A forma certa seria nunca dobrar os joelhos para dentro e manter as pernas afastadas dos ombros. Nunca dobre suas costas para a frente.

Este vídeo irá mostrar a você a forma certa:

2. PLANQUES:

Este é um ótimo exercício para o peso corporal que pode ser feito em qualquer lugar. Mas uma quantidade considerável de pessoas realmente não acerta a forma. Pode ser um exercício desafiador de dominar e, portanto, é importante que a forma esteja correta.

Ao fazer uma prancha, o corpo deve estar sempre em linha reta. As nádegas e as costas nunca devem cair, pois isso coloca suas costas em uma posição comprometida.

Esta imagem mostra a forma errada que as pessoas assumem ao tentar pranchar com sucesso

Este vídeo apresentará uma versão passo a passo de como fazer uma prancha correta:

3. PUSH-UPS:

Flexão é um ótimo exercício para fortalecer o tríceps, peito e ombros. Leva tempo para acertar, pois requer o uso de seu próprio peso corporal. Esta é a razão pela qual as pessoas Formato começa a ficar maluco e tende a usar os músculos incorretos.

No início de um flexão , você tem que assumir a posição de prancha com as mãos alinhadas aos ombros, mas os braços esticados. Seu importante manter a cabeça alinhada com a coluna.

Veja isto para compreender a forma correta:

4. CURLOS DO BICEP:

A rosca bíceps é realizada com pesos ou usando uma faixa de resistência. Muitas pessoas tentam incluir isso em seus treinos, pois é muito eficaz, mas pode dar muito errado se não for executado corretamente.

Uma vez que os bíceps são músculos pequenos, sobrecarregá-lo ou carregá-lo incorretamente pode ser muito prejudicial.

Esta é a forma certa versus a forma errada:

5. PRAZOS:

Deadlifts são muito eficazes e populares em todo o mundo. Isso fortalece os isquiotibiais e diminuir costas. Fazer da maneira errada pode realmente afetar as costas. Há muitas coisas em um levantamento terra que podem dar errado, desde o arredondamento excessivo das costas para não manter os pesos muito próximos ao corpo.

Assista a este vídeo para acertar o formulário, pois é muito importante ter uma ótima forma ao realizar um levantamento terra:

Conclusão:

A forma incorreta de exercícios, especialmente os pesados, pode levar a grandes perigos e lesões que o impedirão de treinar por meses. Não arrisque isso. Aprenda a forma certa.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.