Você está fazendo estes exercícios pré e pós antes e depois de nadar?

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Seja por lazer, exercício ou para fins competitivos, nadar requer muitos músculos para se mover de uma maneira que eles normalmente não fazem em terra.

É muito importante ativar todos os músculos antes da natação e relaxar depois da natação.

Aqui estão 5 exercícios de aquecimento que darão a seu corpo a mobilidade necessária antes de você pular na água:

1. Balancins de tornozelo: Coloque as pernas na largura do quadril ou dos ombros. Lentamente, comece a balançar para a frente e para trás na ponta dos pés e calcanhares enquanto caminha. Repita 10-15 vezes por 30 segundos.
2. Círculos do joelho: Dobre ligeiramente os joelhos. Mova-se no sentido horário por 30 segundos. Repita no sentido anti-horário.
3. Balanços de perna: Fique em pé e balance uma perna da frente para trás. Ao balançar para a frente, estenda o joelho e dobre-o suavemente enquanto o leva de volta, levando o calcanhar à sua bunda. Repita 10-15 vezes em cada perna.
4. Flexão lateral: Fique na largura dos ombros com as mãos estendidas acima da cabeça, comece a dobrar-se de um lado para o outro em seu tronco. Repita 10-15 vezes por cerca de 30 segundos. https://www.youtube.com/watch?v=RBvWR10w91A
5. Círculos de braço: Este exercício atinge seus ombros, tríceps, costas e bíceps. Ele prepara e mobiliza as articulações dos ombros para vários golpes. Estenda totalmente os braços para o lado. Mova os braços em movimentos circulares lentos no sentido horário e anti-horário por 30 segundos.

Depois de nadar, é melhor recuar suavemente. A natação é um exercício aeróbio de baixa intensidade isso faz com que todos os principais grupos musculares funcionem.

Isso aumenta a demanda de oxigênio de todos esses músculos, fazendo com que você respire mais profundamente.

Um relaxamento relaxa todos os músculos em seu corpo, normaliza a respiração e traz a frequência cardíaca de volta ao normal.

Estes são os exercícios de relaxamento que você precisa fazer depois de nadar:

1. Alongamento da panturrilha na parede: Fique a trinta centímetros de uma parede. Mantendo a perna que você deseja esticar para trás, incline-se para a frente com a outra perna. Mantenha os calcanhares no chão e mantenha o alongamento até sentir um alongamento. Segure por 30 segundos em cada perna.
2. Trecho quádruplo em pé: Fique com os pés próximos. Puxe uma perna para trás trazendo o calcanhar perto de seus glúteos até sentir um alongamento nas coxas. Segure por 30 segundos e repita do outro lado.
3. Alongamento dos isquiotibiais do assoalho: Deite-se de costas com as pernas estendidas retas. Traga uma perna reta para cima. Se você achar isso difícil, use uma faixa de resistência. Segure por 20-30 segundos e, em seguida, troque a perna.
4. Alongamento do tríceps: Levante uma das mãos e dobre-a para alcançar as costas. Por outro lado, empurre o cotovelo da mão dobrada para baixo. Segure por 15-20 segundos em cada mão. https://www.youtube.com/watch?v=W1dYHDWqPc
5. Inclinações da cabeça lateral: Com as mãos estendidas retas e próximas a cada lado do corpo, incline sua cabeça para um lado. Velho por 15-20 segundos e depois repita do outro lado. https://www.youtube.com/watch?v=bwp_gTuCzPA

Os exercícios pré e pós-natação ajudam melhorar o desempenho de natação , flutuabilidade e, mais importante, evita lesões nas costas e nos ombros. Lembrar, descanso, hidratação e nutrição também desempenham um papel importante em prepará-lo para o próximo mergulho.

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