Você está ciente dos prós e contras do HIIT

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Até agora HIIT ( treinamento intervalado de alta intensidade ) é algo que a maioria de vocês teria conhecido como a tendência de crescimento mais recente no círculo de condicionamento físico, independentemente de você frequentar regularmente a academia ou não. Mais rápido perda de peso e tonificação alcançada em intervalos curtos, gastando menos tempo do que você normalmente gasta na academia fazendo exercícios aeróbicos em estado estacionário, não há como negar porque o HIIT fez sua base de fãs. Tornou-se mais popular entre pessoas ocupadas que desejam uma produção rápida com menos tempo de entrada.

Embora não haja como negar os benefícios, pular para uma rotina de HIIT requer obrigatoriamente que seu corpo esteja preparado para suportar tal estresse e você precisa perceber que leva um bom tempo para chegar lá. Tendo isso em mente, há lados bons e ruins deste programa que precisam ser levados em consideração antes de entrar no movimento.

Prós do treinamento intervalado de alta intensidade :

# 1. É eficiente em termos de tempo

A melhor parte de tudo que você faz é colher benefícios no menor tempo possível, mais ainda com um treino. Especialmente quando se trata de pessoas com agendas apertadas, O HIIT funciona bem porque uma sessão de 30 a 45 minutos é mais do que suficiente para queimar cargas de gordura.

# 2. Oferece versatilidade

Mais frequentes do que não, muitas pessoas provavelmente acharão enfadonho o cardio convencional. Você pode unir força, cardio e core training em um e experimente diferentes variações em cada sessão. Seja de agachamento para pulos de sapo, uma prancha com uma linha ou um agachamento com halteres, você pode misturar qualquer coisa e descobrir o que funciona melhor para você.

# 3. Sua taxa metabólica permanece alta até horas depois

De acordo com alguns pesquisadores, HIIT aumenta seu metabolismo por horas após o exercício mais do que correr e musculação. Isso é chamado de efeito pós-queimadura ou EPOC (consumo de oxigênio pós-exercício em excesso), uma maior taxa de ingestão de oxigênio após uma sessão de treino pesado.

# 4. Sem espaço para academia, sem problemas

Outra grande qualidade do HIIT é sua adaptabilidade, o que significa que você pode fazer isso em praticamente qualquer lugar, desde sua sala de estar até um parque. Pesos e máquinas são definitivamente algo que você pode incorporar, mas uma vez que não são absolutamente vitais, funciona bem para você. Delicie-se com uma combinação de exercícios de solo, como burpees, flexões e alpinistas não precisam de academia.

Contras do treinamento intervalado de alta intensidade

# 1. Não é para todos

Primeiro, O HIIT requer que você tenha um nível básico de preparo físico para participar. Se você não está acostumado a malhar com pelo menos um nível de intensidade moderada, pode causar estresse excessivo no coração, músculos e articulações. Em segundo lugar, nem todo mundo vai gostar, pois não há dois corpos iguais.

# 2. Você pode facilmente queimar devido ao overtraining

Vamos colocar isso aí, HIIT é exigente. Esta alta intensidade de exercício pode exigir mais força mental e física, colocando você em um risco maior de overtraining ou esgotamento. Tirar pelo menos um dia de descanso entre as sessões de HIIT irá garantir uma recuperação rápida. Também daria a sua mente e corpo uma pausa muito necessária.

# 3. Pode causar ferimentos

O ritmo acelerado pode fazer com que você execute certos exercícios de forma incorreta, especialmente os pesados. Isso traz riscos para lesões e estresse nos tecidos conjuntivos. É imperativo que você certifique-se de que suas sessões de HIIT sejam supervisionadas por um treinador.

Portanto, certifique-se de saber o que está fazendo quando se trata de HIIT, Todo o bem, ruim e feio. Só porque é uma tendência, não significa que você precisa concordar se não estiver funcionando para você.

As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.