Você estava ciente das diferenças entre o HIIT, Exercícios MISS e LISS

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Você estava ciente das diferenças entre o HIIT, Exercícios MISS e LISS? Quando se trata de programas de exercícios para iniciantes, você geralmente encontrará pessoas que associam cardio apenas com os equipamentos mais usados ​​que existem, sim, você está certo, o poderoso ESTEIRA . Algumas pessoas entram na academia apenas para caminhar e vão embora depois de passar uns vinte minutos nada rigorosos.

Não que seja uma coisa ruim, mas ir para um treino e voltar para casa depois de mal colocar o coração e a alma, não ajuda ninguém. Isso também pode ser devido ao fato de que a consciência em torno dos exercícios cardiovasculares é bastante baixa entre a maioria da população que deseja seguir um estilo de vida ativo.

Nós vamos, estamos aqui para consertar isso. Os tipos de cardio podem variar de acordo com a intensidade, efeito, e quantidade. Se você estiver tão confuso sobre qual cardio incluir em sua rotina de exercícios, leia mais à frente e descubra o que se encaixa melhor em você.

LISS ou estado estacionário de baixa intensidade

LISS é caracterizado por uma freqüência cardíaca entre 100-130 BPM. Atividades como aeróbica, andando, e o ciclismo pode ser categorizado como cardio em estado estacionário de baixa intensidade. Este tipo de treino não contribui para o estresse nas articulações, dor muscular ou resistência ajustes. Pessoas com empregos sedentários de escritório, lutando com problemas de peso ou aqueles que procuram criar déficit de calorias e até levantadores de peso, pode se beneficiar do LISS.

https://web.archive.org/web/20201122115720/https://www.youtube.com/watch?v=Sy1NlWsWCOE

MISS ou estado estacionário de intensidade moderada

Como o nome sugere, este cardio inclui qualquer atividade física que contribua para as taxas de coração variando de 140-160 BPM e isso queima calorias significativamente mais altas do que a forma cardio anterior. Corrida, mestre da escada, remo e elíptico são exemplos de cardio em estado estacionário de intensidade moderada. Junto com atletas de competição, qualquer um que queira aumentar suas habilidades de resistência pode escolher o MISS como seu treino preferido. E como o MISS é conhecido por reduzir o estresse, suas endorfinas também terão um grande dia.

HIIT ou treinamento de intervalo de alta intensidade

Lembra-se da visão daqueles rostos extremamente cansados, incapazes de pronunciar uma palavra, saindo da sua academia com roupas pingando de suor em questão de minutos? Nós vamos, as chances são de você ter visto alguém que acabou de ter seu HIIT sessão. Não se preocupe, não é tão intimidante quanto parece ou parece, mas é definitivamente o exercício mais intenso da lista. Este é um exercício de combinação de atividades de treinamento cardiovascular e de força.

O treinamento intervalado inclui a realização de curtas sessões de exercícios intensos por um mínimo de 30 segundos seguidos por um período de descanso e, em seguida, repetir, certificando-se de que sua frequência cardíaca não exceda 90% do máximo. Melhor desenvolvimento muscular, um aumento da taxa metabólica por 24-48 horas, melhor força e potência são apenas alguns dos muitos benefícios que o HIIT tem a oferecer.

Os exemplos incluem alpinistas, burpees, pontapés na bunda, macacos de prancha, e pulando estocadas. Contudo, se você é um iniciante, sugere-se que você primeiro se prepare e trabalhe até esse nível. Isso deve ser feito em vez de tentar conquistá-lo logo no início. Além disso, certifique-se de descansar adequadamente entre as sessões consecutivas de HIIT. Seu corpo precisa de tempo suficiente para se recuperar.

Esperançosamente, nós demos a você melhor clareza na frente de cardio. E, Ei, você não precisa se limitar a um único tipo de cardio durante todo o tempo. Você pode alternar entre os três como e quando for adequado para você. O apego à rotina ficou velho. Misture um pouco e ajude seu corpo a atingir seus objetivos, enquanto também alcança a paz mental!

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