Como saber quando você ter descansado o suficiente entre os treinos

Você sabe que trabalhar fora é bom para sua saúde . Exercício em uma base regular oferece uma infinidade de benefícios, mas o mesmo acontece com o descanso adequado . Ignorando a necessidade do seu corpo para o descanso ea recuperação pode realmente fazer mais mal do que bem. Estar ciente de quanto tempo para descansar entre os treinos é essencial para alcançar o máximo de resultados . Considere -as para determinar se o seu corpo está pronto para outro treino ou se é necessário mais um dia de descanso . Iniciante ou Avançado

Se você está apenas começando a seguir um programa de exercícios consistente , você vai precisar de mais descanso entre os treinos . Seu corpo deve se aclimatar ao aumento das cargas de trabalho antes de adicionar dias a sua rotina de treino semanal. Lembre-se, mais nem sempre é melhor . Concentre-se em forma e segurança adequada antes de empilhar exercícios adicionais. Como seu corpo se torna mais condicionado , você será capaz de reduzir o número de dias de descanso entre cada treino .
Nível de Dor

Sem dor, sem ganho não é sempre uma abordagem sensata a tomar quando se considera seus treinos. Treinando grupos musculares , muitas vezes, sem permitir a recuperação , vai abrandar o seu progresso e pode até reverter os ganhos já alcançados - . Esteja consciente do seu nível de dor antes de cada treino . Se o seu corpo mais baixo ainda é dura de um treino anterior , considere a formação de um grupo muscular diferente. Uma sessão de warm-up de cinco a 10 minutos vai ajudar a aliviar a dor e vai buscar o seu corpo pronto para o trabalho mais intenso.
Workout Dividir

Um sólido programa de treino é cuidadosamente projetado para proporcionar descanso e tempo de recuperação adequado e ao mesmo tempo um desafio cada grupo muscular . Programas de treino que negligenciam uma área do músculo específico e demais enfatizar a formação de outra, equilíbrio falta e pode resultar em excesso de treinamento ou lesão. Escolha rotinas que incluem todos os principais músculos. Permita 24 a 48 horas de descanso entre os exercícios. Treinar cada grupo muscular uma vez por semana é o ideal ; no entanto , os programas variam de acordo com as metas individuais e níveis de aptidão .
Outras considerações

Seu estado de saúde atual desempenha um papel significativo na quantidade de tempo necessário para o descanso e recuperação. O seu médico ou profissional de saúde pode aconselhá-lo o quanto você precisar de descanso entre os treinos . Recuperando-se de uma doença ou lidar com uma condição crônica , provavelmente irá aumentar seus dias de descanso necessário. Incluir dias de recuperação ativa entre os treinos . Escolha lazer caminhada , alongamento ou outro tipo de atividade de baixa intensidade . Isso também irá ajudar a prevenir a dor muscular .