Como fazer uma ponte se você não é flexível o suficiente

Para fazer a ponte pose, você pode precisar de usar o suporte , se suas costas, ombros ou quadris não são suficientemente flexíveis . Uma ponte tradicional começa em uma posição de face para cima no chão com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Seus braços estão posicionados no chão ao lado de seu corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Você pressiona os calcanhares no chão como você levantar os quadris e contraia os glúteos . O exercício da ponte é também uma grande extensão para a frente de seus body.Things você precisa
Yoga bloco
dobrado, cobertor grosso
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1 < p> Warm up antes de fazer a ponte representam para melhorar a flexibilidade dos seus músculos. Gaste cinco minutos a pé, andar de bicicleta, subir escadas ou fazendo uma série de yoga de sol saudações .
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Limitar a amplitude de movimento do aumento do quadril. Posicione os pés um pouco mais larga do que os quadris e levante a pélvis um pouco fora do chão até que você melhorar o seu quadril e região lombar flexibilidade.
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Coloque um bloco de yoga em sua pélvis e descansar o cóccix no bloco de yoga para ajudar a apoiar seus quadris e região lombar.
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Dobre um cobertor para que ele está a poucos centímetros de espessura. Coloque o cobertor debaixo de seus ombros para proteger o pescoço e para ajudar a sustentar seus ombros.
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Coloque um cobertor dobrado debaixo de seus quadris , se você está apenas começando a experimentar a pose e têm um alcance limitado de movimento em seus quadris.
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Pratique a ponte representar a cada dois dias e tem como objectivo manter a posição por um pouco mais longa duração como a sua força e flexibilidade melhorar. Por exemplo, fazer a ponte por 15 segundos durante a primeira semana e depois de duas semanas , aumentar a sua duração de 30 ou 45 segundos.