Como chutar mais alto (e não é o que você pensa)?

Se você quiser chutar mais alto, é importante saber que você realmente precisa de mais do que flexibilidade, você também precisa de força. Neste artigo, Vou explicar por que alongamento e fortalecimento são essenciais para chutar, e eu também vou te dar, para cada chute, uma lista de exercícios cuidadosamente escolhidos que irão melhorar significativamente sua habilidade de chutar mais alto.

Neste artigo, Vou cobrir o seguinte:

1. Você precisa de mais do que flexibilidade para chutar mais alto
2. Fortalecer o seu núcleo é uma obrigação para chutar mais alto
3. Melhores práticas para chutar mais alto
4. Como chutar mais alto com o Mae-geri?
5. Como chutar mais alto com o Mawashi-geri?
6. Como chutar mais alto com o Yoko-geri?
7. Conclusão

OK, agora vamos começar com o guia.

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Você precisa de mais do que flexibilidade para chutar mais alto

Tenho certeza de que o seu Sensei disse a você que o alongamento regular (exercícios de flexibilidade) é a maneira mais eficaz de aumentar a altura do chute. Direito?

Desculpe por desapontá-lo, mas ele está errado. Nós vamos, não totalmente errado, mais como parcialmente certo. Deixe-me explicar. A flexibilidade é essencial se você quiser chutar mais alto, Quer dizer, não há como negar isso, mas a flexibilidade também é apenas um dos dois requisitos para chutes mais altos. Há também um componente de força que entra em jogo.

Dito isto, se você não pode chutar acima do nível da cintura, é bastante seguro dizer que a falta de força é provavelmente o que está impedindo você de chutar alto. Não estou dizendo que você não é forte, Estou dizendo que alguns músculos específicos necessários para desferir um determinado chute podem carecer de alguma força, pode não ser forte o suficiente.

Então, qual é o segredo para dar chutes altos?

Flexibilidade e resistência. O Yin e o Yang, você já ouviu isso antes! É importante entender que flexibilidade e força devem andar de mãos dadas.

Exercícios de alongamento e fortalecimento direcionados a grupos musculares específicos são necessários para chutar mais alto. Lembre-se de que seus músculos trabalham em harmonia, então a flexibilidade afeta a força e a força afeta a flexibilidade, eles funcionam sincronicamente.

Em termos de saúde geral, uma relação equilibrada entre flexibilidade e força permite não apenas executar chutes funcionais em uma amplitude completa de movimento, mas também evita lesões e problemas posturais.

Outras coisas a considerar para melhorar sua capacidade de chutar mais alto

Depois de trabalhar para melhorar sua flexibilidade e força, há outras coisas a considerar que o ajudarão a chutar mais alto. Aqui estão alguns:

Diminua a velocidade para entender seu corpo

Muitas vezes, tendemos a fazer as coisas automaticamente, como um robô, sem estarmos realmente cientes do que fazemos. Para melhorar a altura em que você pode chutar, é imperativo desacelerar, estar atento, e entender como seu corpo funciona. Não use apenas o seu cérebro, sinta seu corpo. Experimentando seus alongamentos com atenção plena, você descobrirá muito sobre como essa sua máquina incrível funciona e opera.

Desenvolva biomecânica adequada

É incrível como a compreensão da biomecânica de seus chutes pode ajudar a melhorar não apenas sua eficácia, mas também sua amplitude de movimento. Quando você dá um chute, dê uma olhada honesta e cuidadosa em sua técnica. Postura ruim, ergonomia pobre, e a forma inadequada pode causar mecânica corporal errada que resultará em velocidade reduzida, potência, estabilidade, e altura de chute. Alguns pequenos ajustes na biomecânica de seus chutes podem ajudar a aumentar seu nível de elevação em vários centímetros, sem muito esforço de sua parte.

Apenas continue chutando

Da mesma forma que a natação melhora sua capacidade de nadar, chutar melhorará sua habilidade de chute. Sim, você definitivamente deve trabalhar em treinamento de flexibilidade e força, mas continue dando seus chutes - sozinho, no estilo kihon, em um saco de pancadas, em um makiwara (sim! você pode chutar em um makiwara) ou junto com um parceiro.

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Fortalecer o seu núcleo é uma obrigação para chutar mais alto

Tendo um bom, núcleo forte (os músculos ao redor de seu tronco e pélvis) é essencial para sua saúde geral, mas também para o seu Karate.

Chutar faz um ótimo uso de seus músculos centrais, e infelizmente, a força central é freqüentemente esquecida por muitos praticantes de caratê. Se você é um Karateka sério, este não deveria ser o caso, trabalhe seu núcleo!

Centenas de anos atrás, no Reino de Ryukyu - o local de nascimento do Karate (atual Okinawa), Os praticantes de caratê sabiam da importância do treinamento central e usavam todos os tipos de equipamentos para melhorar sua força central. Isso é especialmente verdadeiro com estilos baseados em Naha, como Uechi-Ryu ou Goju-Ryu.

Claro, sua parte superior e inferior do corpo não devem ser negligenciadas, mas você deve entender que seu núcleo é a base, o centro de CADA movimento físico, daí o nome CORE. Quando você desenvolve seu núcleo, cada movimento se torna muito mais fácil, confie em mim. Kihon, kata, kumite, tudo parecerá mais natural e sem esforço! Você experimentará uma força de enraizamento que tornará seus chutes mais rápidos, mais poderoso, e mais alto!

Os exercícios centrais melhoram o seu equilíbrio e estabilidade

Os exercícios centrais fortalecem os músculos da pélvis, parte inferior das costas, ancas, e abdômen, o que leva a um melhor equilíbrio e estabilidade, seja no dojo ou nas atividades diárias. Na verdade, TODOS os esportes e atividades físicas dependem de músculos centrais estáveis.

Os exercícios centrais melhoram sua capacidade de levantar, Empurre, ou puxe suas pernas

Como eu mencionei antes, cada aspecto do seu Karate se beneficiará por ter um núcleo forte, mas como este artigo se concentra em chutar, vamos falar sobre chutes. Para chutar mais alto, você precisa fortalecer os músculos na periferia do seu núcleo, como os tendões das coxas e os glúteos, mas os músculos centrais são os principais responsáveis ​​por todo o levantamento, empurrar e puxar envolvidos em chutes de caratê. Fortalecer o seu núcleo definitivamente irá ajudá-lo a chutar mais alto, seja qual for o chute.

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Melhores práticas para chutar mais alto

Por enquanto, você deve entender que se quiser chutar mais alto, é imperativo que você trabalhe tanto na flexibilidade quanto na força.

Aqui, Vou sugerir a você três alongamentos específicos e três exercícios de fortalecimento específicos destinados a melhorar chutes específicos. Vou me concentrar nos três chutes básicos do caratê, o mae-geri (chute frontal), o mawashi-geri (chute circular) e o yoko-geri (auxiliares). Aqui vamos nos.

Como saber quais músculos trabalhar para chutar mais alto?

Se você não tiver certeza de quais músculos devem ser alongados e quais músculos devem ser fortalecidos, entenda esta rápida regra prática:alongue os músculos que desaceleram ou "vão contra" seu movimento (chute) e fortaleça os músculos que ajudam ou favorecem esse mesmo movimento.

Notas importantes sobre segurança

Como você provavelmente sabe disso, mas deixe-me lembrá-lo novamente. Quando você estica, não vá até sua extensão máxima desde o início, vá progressivamente. Se começar a doer muito, libere um pouco da pressão e da respiração pelo desconforto. Para ter os melhores resultados possíveis, tente manter cada alongamento por pelo menos 30 segundos. Amplie sua amplitude de movimento progressivamente, é melhor demorar do que se machucar.

Agora com relação aos exercícios de força, respirar corretamente não apenas ajuda você a fazer os movimentos corretamente, mas também ajudam e previnem lesões. Lembre-se desta regra simples:você expira durante a parte do treinamento que exige o máximo esforço e inspira durante a parte que exige menos esforço. Fazer o oposto pode resultar em ferimentos.