Como aumentar a flexibilidade dinâmica para um chute de karatê Superior

Existem dois tipos de alongamentos que você pode usar para melhorar o seu karate chutando altura : estático e dinâmico . O alongamento estático é o que você provavelmente está mais familiarizado e inclui movimentos como divisões , onde uma posição esticada é realizada por cerca de 30 segundos de cada vez. Alongamento dinâmico envolve mover a perna ao longo de uma amplitude de movimento, com o topo sendo o limite de sua flexibilidade. Porque chutar é um movimento dinâmico , uma boa maneira de aumentar a flexibilidade é incorporar alongamentos dinâmicos em sua rotina de treinamento de karatê. Instruções
1

Mantenha uma mão para fora na frente de você . Comece com a mão bastante baixo , em torno da área do estômago .
2

Levante a perna correspondente para atender sua mão, com os dedos dos pés fazendo contato com os dedos. Mantenha a perna em linha reta o tempo todo, em seguida, reduzi-la. Levante a sua mão a poucos centímetros e repita. Continue esse processo até encontrar o limite de sua flexibilidade. Levante a mão a poucos centímetros mais alto do que o limite para aumentar o alongamento. Este trecho ajuda com chutes frontais como mae geri .
3

Swing sua perna para cima novamente, desta vez com um pouco mais de velocidade para que você acertar sua mão. Não tente esticar mais do que alguns centímetros acima do limite da etapa anterior . Não 12 repetições , em seguida, repita o processo com a outra perna. Se você está batendo confortavelmente sua mão, levante-a um pouco mais alto e manter o alongamento. Repita esse processo até encontrar a altura que você não pode esticar para , em seguida, parar por aqui.
4

Repita os passos 1 a 3 com a mão estendida para o lado , com exceção deste trecho , início com a mão abaixo do nível da cintura e trabalhar para cima. Isso irá alongar a virilha e vai ajudar com chutes como uchi mawashe gari . Mais uma vez, tome cuidado para não esticar muito longe , apenas um pouco mais de seu limite de corrente é suficiente. Continue fazendo séries de 12 , até encontrar o ponto que você não pode alcançar , então pare .
5

Repita o processo , mas desta vez balançar a perna para trás. Você vai ter que se inclinar para a frente e agarrar a alguma coisa para manter o seu equilíbrio , como uma mesa ou no encosto de uma cadeira . Se não há nada adequado ao redor, uma parede será suficiente , mas tente manter a sua parte superior do corpo mais ou menos paralelo com o solo , se puder. Isso ajuda com chutes nas costas como ushiro Gheri .
6

Realize esta rotina duas vezes por dia . Uma vez pela manhã e outra à noite , se você está trabalhando o seu frontal, lateral e trechos de volta em séries de 12 repetições . Continue esse programa por 10 semanas, o que deve ser suficiente para você ver grandes melhorias na sua flexibilidade dinâmica e a altura de seus chutes.