Como se preparar para correr uma maratona e se você não é um corredor profissional

Apenas 1 /10 de 1 por cento dos norte-americanos que vivem ter executado com sucesso uma maratona. Correndo 26 milhas e 385 jardas, para a maioria das pessoas , parece ser uma tarefa hercúlea. Mais acredito firmemente que você deve ser um corredor profissional ou trem por anos para concluir esta tarefa. Isso simplesmente não é o caso. Com uma preparação adequada , um planejamento cuidadoso e a mentalidade certa , a maioria das pessoas pode completar uma maratona completa , e ter um momento agradável fazendo it.Things você precisa
Treinamento orienta
Mp3 player
creme Anti- chafe ou gel
Dois pares de tênis
correndo vestuário
Mostrar Mais instruções
Preperation
1

Consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios. Esteja certo de que seu médico sabe o esforço que você está começando quando você visita .
2

Investigar regimes de treinamento de maratona. Há metodologias muito específicas para maratonas que têm sido experimentadas milhares de vezes para medir o sucesso. Não seja um Lone Ranger , faça o dever de casa.
3 Nem todos os sapatos são feitos para correr uma maratona.

Compra correr calçado. Você vai precisar de dois pares de tênis de alta qualidade, dirigido por uma loja especializada em artigos esportivos. Eles vão analisar o seu passo e fazer recomendações quanto ao que sapato vai funcionar melhor para o seu formulário.
4 Correndo roupa é bem vale o investimento .

Compra execução roupas . Concentre-se em materiais que pavio suor longe do seu corpo enquanto você corre. Evite algodão a todo custo , uma vez que não é adequado para a execução de engrenagem . Meias de serviço são úteis como indicado pelo seu profissional de calçados. Tipicamente, eles terão um suporte firme e ser feito de um material de torcida como bem .
5

Adquirir acessórios . Compre uma pochete , headbands e materiais anti- escoriações , tais como roll- ons. Você será aplicá-lo em qualquer parte do corpo que esfrega em conjunto contra qualquer outra parte do corpo ou entra em atrito com sua roupa.
Formação
6

Começar um regime de treinamento na forma da um de muitos especialistas . Consulte loja de material do seu corredor local para personal trainers ou comprar um manual de treinamento para maratona . Se você usar um personal trainer , obter referências de alunos bem sucedidos . Normalmente eles vão ter de começar a correr quatro ou cinco dias por semana, com uma sessão de cross-training . Examine o cronograma de perto e , se necessário, começar o seu próprio regime de pré-treinamento. Você deve caminhar rapidamente ou correr , pelo menos, quatro ou cinco dias por semana. Quando estiver pronto, siga o cronograma profissional , sem vacilar .
7 Veja o calendário e treinar adequadamente.

Comece seu regime com uma data maratona específico em mente. Muitos guias de treinamento maratona irá treiná-lo rigidamente para entre 18 e 24 semanas. Planeje seu treinamento para terminar uma semana antes da data de maratona para que você tenha uma pequena quantidade de tempo de recuperação antes da corrida .
8

Tempo e gravar todas as sessões em execução. Avalie o seu ritmo em termos de velocidade por quilômetro em corridas curtas em comparação com corridas longas . Mantenha um diário de sua experiência , incluindo experiências positivas e negativas .
9 Tenha confiança que você vai terminar .

Preparar mentalmente . Convencer -se que você pode completar a corrida é uma grande parte do processo. O regime de treinamento vai ajudar porque você estará trabalhando para execução de 30 a 40 quilômetros por semana. Perto do fim do treino , normalmente você vai correr um treino de quase uma maratona.
10 Obedeça os profissionais.

Siga as recomendações de um guia de maratona como ao alongamento , ingestão de líquidos, dieta e dicas de prevenção de lesões . Muitos escritores têm guia de executar centenas de maratonas e treinar as pessoas de todas as esferas da vida. Se você pode ter um treinador profissional , em vez de apenas um manual , fazer perguntas e tomar notas cuidadosas para que você esteja pronto no dia da corrida .
11