Ferramentas de Massagem para corredores

duração envolve uma quantidade significativa de impacto repetidos nas pernas e pés , que leva a um acúmulo de ácido láctico e podem causar lesões . A massagem é uma forma de liberar o ácido lático acumulada ea tensão que os músculos segurar . Enquanto você pode ter dificuldade para realizar auto massagem no início, existem várias ferramentas diferentes de massagem para os corredores que podem ajudar. Rolo de espuma

nós musculares são um efeito colateral comum de execução. Deixar de cuidar desses nós pode levar a micro- lágrimas nos músculos , que podem marginalizar um corredor por algumas semanas ou meses. Rolos de espuma pode ajudar a proporcionar alívio e impedir que isso aconteça . Esta ferramenta é um grande pedaço cilíndrico de espuma , geralmente cerca de 3 metros de altura e 6 polegadas de largura . Um corredor pode revirar os tendões, músculos da panturrilha ou iliotibial ( IT) da banda , que corre ao longo do lado da perna a partir do joelho até o quadril.
Tennis Ball
< p > pés Runners ' muitas vezes ficar apertado como os músculos esticar durante o exercício. Conseguir alívio para os pés apertados tanto pode se sentir bem e evitar lesões. Uma das melhores ferramentas para massagear os pés é uma bola de tênis simples. O tamanho o torna perfeito para a montagem no arco ou usá-lo para esticar os dedos. Role o pé e bola em um movimento para frente e para trás, e também em um movimento circular. Usando a mão , o corredor também pode rolar a bola para cima e para baixo ao longo da faixa de TI para massagear quando dolorida.
The Stick

O Stick é uma ferramenta que permite ao usuário rolar os componentes plásticos individuais sobre os músculos doloridos para aliviar a dor . Semelhante ao rolo de espuma , uma vara é mais portátil e permite que o corredor para massagear suas pernas imediatamente após uma corrida. Ele fornece a pessoa com a capacidade de realizar uma massagem profunda em pé ou sentado . Bolas
Medicine Balls

Medicina vêm em vários pesos e tamanhos. Para efeitos de massagem , eles têm várias utilizações diferentes . É mais benéfico para selecionar uma bola com um peso ligeiramente mais pesado , geralmente 10 lbs. ou mais . De pé em cima da bola permite que o corredor para massagear e alongar os pés. Os corredores também podem esticar isquiotibiais durante o uso do medicamento bola . O movimento de alongamento isquiotibiais é semelhante ao método utilizado com o rolo de espuma . Usando os braços de apoio , o corredor coloca um pé em cima da bola medicina e rola seu tendão junto a bola para aliviar a tensão.