Como se preparar para uma corrida de Cross Country
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1
Acostume-se com as superfícies variadas. Execute casualmente por cerca de 30 a 40 minutos em suas primeiras vezes para fora.
2
Use sapatos de corrida de apoio. Confira especiais sapatos Trail Running fabricados por grandes empresas de calçados de corrida.
3
Comece sessões de velocidade. Cubra 2-3 milhas em um ritmo de aquecimento ( corrida leve ) . Em seguida, execute uma série de oito esforços de 60 segundos mais rápido do que em ritmo de corrida , com, um movimento constante de recuperação de 2 minutos entre elas.
4
Execute suas rajadas de velocidade sobre tudo o que vem em seu caminho, qualquer que seja o terreno.
5
Conceber um laço de entre 600 e 800 metros , utilizando caminhos naturais e obstáculos. Execute uma série de quatro a seis repetições das distâncias completos, com uma recuperação de 4 minutos .
6
Quebre o ciclo se em , digamos, quatro seções de cerca de 200 metros . Executar confortavelmente as primeiras e terceira secções . Executar este ciclo de forma contínua, por exemplo , a 8 minutos .