Como saber se você está em boa forma com um teste

Para estar em boa forma , você precisa ter um bom condicionamento cardiovascular e estar em uma faixa de peso saudável . Para testar a si mesmo , tome testes padronizados que medem cada um desses aspectos . Testes de exercício físico pode indicar sua saúde cardio. Teste se você está em forma de peso -wise não com uma escala, mas por medir o IMC, espessura da prega cutânea e circunferência da cintura. Instruções
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Calcule seu índice de massa corporal , ou IMC . IMC mede a sua composição de gordura corporal , que é mais preciso do que medir o seu peso, pois sua altura fatores em consideração. É usado para diagnosticar a obesidade em um IMC de 30 ou superior. Use uma calculadora de IMC para encontrar o seu IMC com base no seu peso e altura.
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Dê a si mesmo a pele dobra espessura teste usando uma pinça de dobra da pele , para medir sua gordura corporal. A medidas de dobras cutâneas pinça a espessura da gordura sob a pele é , por beliscar uma dobra de pele . Pinças de dobra da pele vêm com corpo gráficos percentual de gordura para ajudar a avaliar as suas medições. Locais padrão para avaliar com um paquímetro dobra da pele incluem o bíceps , tríceps , peito, os lados de suas costelas sob seus braços, baixo ventre , coxas e panturrilhas.
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Leve a sua cintura -quadril de medição da relação para testar se você tem uma boa quantidade de gordura abdominal. Em primeiro lugar, medir sua circunferência da cintura, ao redor da parte mais fina de seu abdômen entre suas costelas e umbigo. Em seguida, medir a circunferência de seus quadris em seu maior diâmetro . Divida sua circunferência da cintura pela sua circunferência do quadril para calcular a sua relação cintura -quadril . Este número é também usado para diagnosticar a obesidade . Para as mulheres, a relação cintura -quadril maior que 0,85 é uma indicação da obesidade. Uma relação mais 0,9 indica obesidade nos homens. De acordo com a Mayo Clinic, de sua cintura -quadril medidas proporção de gordura visceral - . Um tipo de gordura encontrado em sua barriga que aumenta o risco de doença cardíaca
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Teste a sua saúde cardiovascular , fazendo o método passo teste de aptidão aeróbica. Encontre um prédio de apartamentos ou prédio de escritórios alto e caminhe até cinco vôos contínuos de escadas sem parar. Você pode manter no trilho só para o equilíbrio. No topo do quinto lance de escadas , conte imediatamente o seu pulso ou olhar para o monitor de frequência cardíaca para encontrar o seu ritmo cardíaco. Um pulso de 100 bpm e sob para um 18 - para o homem de 45 anos de idade e 110 batimentos por minuto e sob para um 18 - a mulher de 45 anos de idade, significa que você está em boa forma
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