Que exercícios vai alongar sua Inner & Outer músculos da coxa

? As coxas são muitas vezes uma área de problema , com o armazenamento de gordura nessa área um problema comum . O excesso de gordura nas coxas internas e externas pode resultar no aparecimento de menores pernas , mais robusta . Os músculos da coxa incluem os grupos musculares abdutora e adutora . Os sequestradores percorrem os culotes , os adutores na parte interior das coxas. Para alongar suas coxas , você precisa da combinação certa de cardio para perda de gordura , juntamente com exercícios de treinamento de força para emagrecer e esculpir suas pernas. Cardio

Cardio é a forma mais eficaz de exercício para detonando calorias e queima de gordura corporal , emagrecer o corpo e mostrando os músculos por baixo. Incorporar cardio em seu plano de treino como um aquecimento antes de seus exercícios de treinamento de força, ou separadamente, três a cinco vezes por semana para resultados máximos. Se você fazer cardio antes de um treino , opte por não mais que 15 minutos de leve a moderada cardio , como caminhada rápida ou ciclismo, para evitar cansar -se antes de seu treino. Se você planeja o seu cardio para dias alternados com o treinamento de força , treinamento intervalado de alta intensidade é a forma mais intensiva de cardio , ajudando você a queimar gordura e obter resultados em um ritmo mais rápido.
Barbell Frente Squat

as metas agachamento frontal barra quase todos os músculos das pernas , principalmente os quads , isquiotibiais e glúteos . Isto o torna um exercício integral para criar tonificados , coxas alongadas . Comece na posição de pé , segurando uma barra na frente de você assim que está descansando no topo de seus ombros , as mãos cruzadas sobre o outro. Mantendo a cabeça alinhada com a coluna , agachamento , tanto quanto você pode, sem estender os joelhos passado os dedos dos pés . Empurre -se fora de seus calcanhares para voltar -se para uma posição ereta para completar uma repetição.
Deitado de lado Hip Adução

O hip exercício adução deitada de lado tem como alvo o grupo músculo adutor longo das pernas interiores , slimming o interior de suas coxas . Comece em uma posição deitada no chão , ao seu lado , com as pernas estendidas para baixo. Descanse sua cabeça em sua mão inferior, o outro braço para baixo contra a lateral de seu corpo. Mover o pé inferior de modo que é ligeiramente em frente do outro . Lentamente levantar o pé ligeiramente mais baixo do chão, até que você sinta um estiramento leve no interior de sua perna. Abaixe -lo de volta para baixo e repetir , então mudar de lado .
Dumbbell Deitado Abduction Hip

Para orientar os culotes , ajudando a criar mais magro , pernas mais esculpidos , incorporar a halteres deitado hip exercício rapto em sua rotina. Deite-se de lado no chão , a cabeça levantada, descansando em seu lado inferior. Descanse o outro braço encostado seu lado , segurando um halter em sua mão para que o haltere está descansando em sua coxa. Estender o pé superior ligeiramente na frente do outro, em seguida, estender lentamente a perna de cima longe do outro o mais alto possível . Não perca o contato do haltere para a perna durante o movimento . Abaixe a perna de volta para o chão. REPEAT, depois mudar de lado .
Dumbbell Lunge

O picadeiro é um exercício essencial para incluir em qualquer treino de perna , um exercício composto que atinge os quadris e coxas. Adicionando um haltere aumenta a resistência e maximiza os resultados. Comece na posição de pé , a cabeça alinhada com a coluna , os ombros para baixo. Segure um halter em cada mão, com as palmas das mãos voltadas para dentro manutenção de um corpo superior rígido, estocada para a frente com a perna esquerda até que sua coxa esquerda é paralelo ao chão. Mantenha os braços retos durante o exercício. Empurre-se de volta para a posição vertical , em seguida, repita com a perna oposta para completar uma repetição.
Considerações

Se você está apenas começando com o treinamento de força , começar com oito a 12 repetições ou até a fadiga . Se você é mais experiente com treinamento de força , você pode completar até três séries de 12 repetições . Apenas aumentar a quantidade de peso que você usa durante um exercício em que você pode completar um conjunto completo de 12 repetições sem prejudicar sua forma , quando você não está mais sentindo-se desafiados e necessitam para aumentar a resistência . Consulte o seu médico antes de começar com novos exercícios de treinamento de força .