Pode Bikram Yoga Sculpt Your Inner Coxa

? The American Council on Exercise identifica adução do quadril como o número um - tonificação coxa movimento. Você pode ter ouvido de abdução do quadril , o que envolve levantar a perna para fora do corpo . Hip adução é exatamente o oposto e apela a apertar as coxas para dentro de modo que o contrato músculos da coxa interior. Vários dos 26 posturas de yoga Bikram causar os músculos internos da coxa de contratar, tornando-se uma excelente opção de exercício para a obtenção de coxas apertadas. Série inábil

A Série inábil , ou utkatasana pose, é o terceiro na sucessão de posturas de yoga Bikram . Exige equilibrar o corpo na ponta dos pés em pé com os joelhos dobrados e os braços estendidos na frente de você . Não exige muita flexibilidade , mas você vai descobrir que , a fim de não cair mais , todos os músculos do seu corpo, incluindo os músculos internos da coxa , deve contratar . Especialistas Bikram Yoga South Shore explicar que a série estranho colocar tanto " molda músculos inferiores " e bolsos slims de gordura sob as nádegas.
Águia

A quarta postura, Águia ou garudasana , aumenta especificamente mobilidade das articulações do quadril . Você fica com as palmas das mãos tocando juntos em uma posição de oração . Você, então, equilibrar o seu corpo em uma perna , enquanto a outra perna envolve a perna de pé no joelho. Esta postura se engaja automaticamente adução do quadril na perna atravessando .
Triângulo

O nono pose é o Triângulo, ou trikanasana . Ela provoca um estiramento na face interna das coxas que podem ser sentidos imediatamente. Para fazê-lo , dobre um joelho em um ângulo de 90 graus. Mantenha as costas retas e abaixe o tronco lateralmente sobre o joelho dobrado por isso tem o seu peso parte superior do corpo . Estenda a outra perna atrás de você. Aponte a mão no lado do joelho dobrado em direção ao chão . Levante o seu outro braço em direção ao teto . Sinta o alongamento parte interna da coxa sobre a perna de sustentação de peso.
Toe Fique

A 12 ª pose, ficar frente ou padangustasana , é executado através do equilíbrio entre o corpo em uma cruz posição de pernas com as palmas voltadas uma para a outra nos dedos de um pé . Para manter essa postura de todos os músculos do corpo estão envolvidos . Cruzando as pernas especialmente contrai os músculos internos da coxa .
Perna separado Alongamento , Chefe de joelho

Bikram Yoga número 24, "perna separado alongamento, cabeça ao joelho , " tecnicamente referido como janursirasana com paschimottanasana , é a postura final que aplica uma pressão direta para parte interna das coxas . É semelhante ao Triângulo colocam em execução , exceto que você sentar-se no chão em vez de pé. Sentado dobre um joelho e estender a outra perna. Dobre o pé do joelho dobrado debaixo da coxa oposta . Levante os dois braços em um "V" acima de sua cabeça , em seguida, incline o tronco para o lado da perna estendida e segure o pé da perna estendida com a mão oposta . Isso alonga e tonifica a musculatura interna da coxa da perna estendida.