Bikram Yoga Poses Explicada

Bikram Yoga é um estilo de yoga que envolve 26 poses realizadas em uma seqüência específica em quartos aquecidos a temperaturas superiores a 100 graus Fahrenheit. Bikram defensores acreditam que as poses criar uma melhor circulação para todas as partes do corpo, ajudando a aumentar a força física, promover o equilíbrio e aumentar a flexibilidade. Ouça o seu corpo enquanto se move através de Bikram poses , se você realizá-las de forma incorreta, ou para além dos níveis atuais de capacidade do seu corpo , você pode ser ferido . Certas poses representam posturas Bikram fundamentais para a transição para outras poses ou criar variações através de braço e perna extensões. Poses eretos pé

de Bikram posa ajudar a construir a força, porque eles são mantidos por várias respirações. Em Half-Moon pose, pressione ambos os pés no tapete e esticar os braços acima da cabeça , atingindo alto quanto você interligar os dedos. Em seguida , envolver os seus músculos abdominais e se inclinar para o lado direito , criando um alongamento intenso ao longo do lado esquerdo. Lentamente retorne ao centro e repita no lado esquerdo . Na postura inábil , também conhecido como Presidente pose, pressione os dois pés no tapete e estender os braços na frente de você com os polegares apontados para cima . Dobre profundamente em ambos os joelhos , mantendo a coluna reta ao longo dos quadris.
Balancing Poses

Equilibrar poses promover a força juntamente com o equilíbrio. Em Águia pose, estar em linha reta e , em seguida, dobre levemente os joelhos . Cruze a perna esquerda sobre a perna direita , e cruzar o braço esquerdo sobre o braço direito. Pressione as palmas das mãos , ativar os músculos abdominais e depois afundar mais profundamente as pernas cruzadas. Em seguida , alternar as pernas para repetir no outro lado . Para Standing Vara pose, pressione o seu peso em seu pé direito . Em seguida, mergulhe lentamente o tronco para a frente , estendendo os braços na frente para que o seu peito e os braços fiquem paralelos ao chão. Chute a perna esquerda para trás , de modo que ele se alinha uniformemente com seu torso. Alterne as pernas para repetir no outro lado .
Supino Poses

Para Cobra pose, mentira virado para baixo sobre o tapete com as palmas das mãos pressionando no chão diretamente sob seus ombros. Pressione os topos de seus pés na esteira, pressione as pernas bem juntas e em seguida, levante o tronco em um fôlego inalado , mantendo os ombros relaxados . Para completar Bow pose, mentir sobre a sua barriga com as pernas estendidas atrás de você. Chegar de volta para agarrar seus tornozelos , colocando sua testa levemente no chão. Ao inspirar , levante o tronco como você chutar os pés em suas mãos.
Ajuelhando Poses

Para entrar Camel pose, ajoelhar-se no chão com os joelhos tão larga como seus quadris e suas pernas pressionando em esteira. Coloque seus punhos na base da sua coluna e trazer os cotovelos juntos . Envolva os seus músculos do núcleo , e , em seguida, abaixe lentamente a sua volta na direção do chão. Você pode ser capaz de chegar de volta com os braços para agarrar seus tornozelos . Se você puder, pressionar seus quadris para a frente e levantar o seu esterno. Em Coelho pose, ajoelhar-se no chão com os joelhos tão largos como os quadris e pernas pressionando em esteira. Lentamente, abaixe o seu tronco no chão , descansando sua testa no chão. Alcance seus braços para trás para agarrar seus tornozelos .