Reforçar os pulsos com Yoga

Embora alguns yogis ignorá-los , a saúde , a força ea flexibilidade dos pulsos são de grande importância quando se pratica várias poses de ioga , como a maior parte do peso do corpo pode cair sobre eles. Concentrando-se em exercícios de ioga específicas que fortaleçam os pulsos irá melhorar a qualidade de sua prática de yoga junto com o bem-estar de vocês, ombros, braços e mãos. Pulso Simples Fortalecimento Exercício

Yoga especialista Aadil Palkhivala recomenda um exercício simples , sentado para construir a força nos pulsos ; fazer um punho e apertar com força , e depois gire o punho nove vezes no sentido horário e anti-horário nove vezes . Em seguida, esticar os dedos polegar e separados de modo que você pode expandir a palma , tanto quanto possível . Faça este exercício lentamente e conscientemente , para que você possa se concentrar intensamente sobre os músculos ao redor do pulso. . Repetir três vezes por dia
Intermediário e Avançado Poses

praticantes de Yoga que não têm dor no punho e desejam fortalecer os pulsos devem praticar o seguinte poses de ioga : pose do corvo , chave de pé pose, a equipe de quatro limbed representar e tanto cachorro olhando para baixo e para cima cão virada . Ao praticar poses de equilíbrio, Palkhivala recomenda pressionando fortemente os montes dos dedos no chão em vez da palma da mão , pois isso retira a pressão dos pulsos , enquanto ainda fortalecê-las .
Props

Às vezes adereços podem ajudar a aliviar a dor no punho ao construir a força do pulso em determinadas poses. Palkhivala sugere o uso de uma placa de inclinação em uma esteira para equilibrar as posições , colocando o calcanhar da palma da mão na mesa e colocar os dedos na maior borda da placa . O ovo de três minutos é outro adereço de usar para a força de pulso : Coloque um ovo em cada palma no cão para cima virada para minimizar a dobra do pulso e aliviar a dor no punho
Cuidados
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" Yoga Journal " especialistas dizem que a falta de alinhamento correto é um fator-chave para a força de pulso reduzida e, portanto, dor no pulso. Certifique-se de prestar muita atenção para o alinhamento de todas as suas articulações quando se pratica poses de equilíbrio e outras poses de fortalecimento de pulso . Mantenha o seu peso cair fora de suas mãos , e não permita que o seu peso em colapso no calcanhar da palma da mão , pois isso irá agravar seus pulsos .