O Dumbbell fazer seus pulsos e Antebraços fortes

? Antebraços fortes e pulsos aumentar a sua estabilidade do punho e aderência , o que é importante para muitos esportes, como boxe , wrestling, futebol , rugby e escalada. Além disso, um aperto forte pode tornar as atividades diárias mais fáceis , como o levantamento e transporte de cargas pesadas , abrindo potes de armazenamento e de jardinagem. Halteres são uma forma simples mas eficaz para fortalecer os antebraços e pulsos , pois eles são facilmente disponíveis e , se exercitar em casa , pode ser guardado discretamente em um armário ou debaixo da cama quando não estiver em uso. Considerações de Segurança

Antes de trabalhar para fora , especialmente com pesos pesados, gastar alguns minutos se aquecendo para minimizar o risco de lesões . Realize três a cinco minutos de cardio seguido de alongamentos dinâmicos e exercícios de mobilidade para os músculos e articulações que você pretende atingir em seu treino . Como existe o perigo de cair seus halteres quando você se cansa , certifique-se de usar calçado adequado para proteger os pés e trabalhar com um observador ou parceiro de treino que pode dar uma mão , se você não conseguir completar uma repetição de forma segura em seu próprio país . Mantenha a luz pesos quando você executar primeiro os exercícios e só aumentar o peso quando você está confiante de que pode manter a técnica perfeita . Caminhada
fazendeiro

Os agricultores andar fortalece o antebraços e sua aderência e é um clássico teste de força utilizada em competições de strongman . Para executar este exercício , segure e pegar um par de halteres e , em seguida, dar um passeio ao redor de sua área de formação . Caminhe por tanto tempo quanto você pode e , em seguida , pouco antes de sua aderência dá , coloque os pesos de volta no chão. Se você não tiver muito espaço, executar este exercício , marchando no local. Se você é capaz de andar por mais de 30 a 45 segundos , selecione halteres mais pesados.
Halteres Martelo Curls

cachos martelo são assim chamados porque o movimento intimamente replica bater um prego com um martelo. Este exercício enfatiza o braquiorradial , o maior músculo em seu antebraço , e envolve também o seu bíceps . Stand com os pés na largura do quadril com um haltere em cada mão. Transforme as suas mãos para que as palmas das mãos estão enfrentando suas pernas. Dobre os cotovelos em suas costelas e dobrar os braços sem girar os punhos . Levante os halteres para cerca de altura do ombro. Abaixe o peso e repita . Você pode realizar este exercício sentado ou em pé e dobrar os cotovelos de uma vez ou usando um braço ação alternada. Realize 12 a 20 repetições para obter melhores resultados .

Halteres pulso Ondas

halteres ondas de pulso direcionar seus flexores do punho , os músculos na parte inferior de seu antebraço . Sente-se em um banco de exercício e, segurando um haltere em uma mão, inclinar para a frente e coloque o braço sobre sua coxa para que a palma da mão está voltada para cima ea parte de trás da sua mão está livre de seu joelho. Amplie seu pulso e abaixe o peso em direção ao chão e , em seguida, flexionar o pulso e enrolar o haltere de volta. Mantenha o seu antebraço planos sobre sua coxa . Realize 12 a 20 repetições e , em seguida, mudar de armas .

Reversos pulso Curls

alvos Este exercício seus extensores do punho , que são os músculos os topos de seus antebraços . Estes músculos são importantes para manter os punhos retos , como quando bater um backhand no tênis. Menor do que os flexores do punho , você não vai precisar usar tanto peso quando se trabalha seus extensores do punho . Sente-se em um banco de exercício e, segurando um haltere, inclinar para a frente e coloque o braço sobre sua coxa para que a palma da mão está virada para baixo e sua mão é claro de seu joelho. Flexione o pulso e diminuir o peso em direção ao chão e , em seguida, estender seu pulso e elevá-la de volta. Mantenha o seu antebraço em sua coxa. Realize 12 a 20 repetições e , em seguida, mudar de mãos .