Bíceps brachioradialis treinos

O brachioradialis bíceps é um dos seus músculos do antebraço . Senta-se do lado de fora de seu antebraço , correndo de seu pulso para o seu cotovelo , e seu principal objetivo é a flexionar seu cotovelo quando a palma da mão é voltada para baixo . Embora qualquer bíceps mover , como cachos , ou mesmo qualquer exercício que trabalha a sua aderência vai treinar o braquiorradial , acrescentando movimentos específicos em seus treinos é útil para aumentar o tamanho ea força específica. Invertendo Encaminhar

A maneira mais simples de obter mais bang para seus investimentos brachioradialis é mudar a partir de uma por baixo para overhand aderência ao realizar cachos , de acordo com treinador Jim Stoppani de Muscle & Fitness . Use uma barra reta regular ou uma barra de EZ para cachos reversos. Mantenha os cotovelos para trás e o bar perto de seu corpo , aconselha Stoppani
através grossa e fina

O aumento do diâmetro dos pesos que você está trabalhando . - ser que uma barra, halteres ou uma máquina de cabo - é uma forma eficaz para atingir o braquiorradial . Ter que pegar uma barra de espessura muito apertado aumenta a ativação antebraço , de acordo com Lee treinador Boyce , que recomenda a utilização de especialistas anexos gordura aderência em exercícios de ondulação . Se você não tem apertos de gordura , enrole uma toalha ou um par de esponjas de espessura em torno de seu bar e aderência tão duro como você pode como você enrolar .
Começar específico

para terminar seu treinamento brachioradialis , adicione em um ou dois exercícios de isolamento para a área. Qualquer tipo de pulso curl - realizada por descansar o seu antebraço na coxa ou em um banco e curling seu pulso - trabalha os braços , mas a melhor escolha para o brachioradialis é a onda de pulso reverso. Você pode fazer isso com uma barra, um haltere ou uma máquina de cabo , girando a palma da mão a cara no chão e inclinando o pulso para cima.
De contração rápida antebraços

seus antebraços são principalmente de contração rápida , ou digite um, fibras musculares , assim exercício pesquisador Veeraj Goyaram da Universidade da Cidade do Cabo sugere treiná-los em seis a 12 faixa de repetições . Treine seus brachioradialis diretamente uma vez por semana na mesma sessão como você trabalha o bíceps e tríceps do braço. Escolha uma variação curl- reverso, um exercício de espessura -grip e uma onda de pulso e realizar quatro jogos em cada um.