Militar -Style Kettlebell Exercícios

Com as suas raízes históricas na Rússia e um fundo como uma ferramenta de treinamento para o Exército Vermelho e da Marinha russa, o kettlebell exerce uma afinidade natural para os militares que procuram um treino poderoso. Ramos militares russos manter "cantos coragem " para cada unidade , não importa quão remoto, com o fornecimento de kettlebells para manter a forma , observa russo Pavel Tsatsouline trainer - que agora consulta com os EUA Corpo de Fuzileiros Navais , Serviço Secreto dos EUA e os Navy SEALs . Você pode dimensionar seus próprios exercícios para combinar os próximos testes de aptidão militar ou alcançar objetivos pessoais. 10 - Minute Snatch Teste

este benchmark telas de teste membros do Serviço Secreto dos EUA e forças de elite , bem como caças russos e até mesmo os participantes civis no esporte kettlebell - cronometrado competições de sua capacidade. Você só precisa executar tantas repetições quanto possível do snatch kettlebell, um elevador de um braço por entre seus tornozelos para cima da sua cabeça , em 10 minutos. Você pode trocar as mãos à vontade. Homens trabalham com sinos de 24 kg , as mulheres com 12 kg. Você quer superar 100 repetições , atirando para 150 como indicativo de condicionamento decente, enquanto 200-250 coloca em excelente companhia com o mais forte do ajuste. Readiness
Física do Exército Teste

Kettlebells fornecer um elo crucial no " manual de Capacitação Física do Exército de prontidão ", concebido para ajudar os soldados a manter a prontidão de combate e passar por testes de aptidão. O manual inclui um circuito de treinamento de força para chamar três rotações com um minuto em cada uma das 10 estações . Kettlebell componentes incluem o agachamento sumo, straight- leg deadlift, estocada para a frente, passo-ups , prensas peito supino , bent-over row , imprensa impulso sobrecarga e torções corporais supina . Trabalho de peso corporal completa o circuito , e consiste em pullups e dobras das pernas. Com conjuntos suficientes de kettlebells , os circuitos pode ser configurado e executado , mesmo a nível de pelotão .
Amostra Programa

EUA Força Aérea sargento técnico . Philip Davis , que detém o RKC ou russo Certificação Kettlebell , aconselha um exercício de cinco dias para fazer passar testes de aptidão militares que muito mais fácil. Inclua o de ciclo longo limpo e imprensa, deadlift single-leg e moinhos de vento às segundas-feiras . Envolva o seu teste de arrebatar 10 minutos e balanços em terças-feiras alternadas , e às quartas-feiras que você vai fazer de 20 a 30 minutos de fazer malabarismos com seus kettlebells . Realize a Turkish get-up às quintas-feiras , sextas-feiras e terminar com trechos e ultra- desafiador squats salto .
Aplicativos especializados

Você também pode personalizar o seu treino kettlebell para especificidades de suas atribuições . Se você espera que a implantação de uma área acidentada , por exemplo , o site da Montanha Atleta aconselha oscilações -níqueis , figura 8s, o limpo e imprensa, auréola slashers -to- e estocadas. Se você vai fotografar em condições de combate, Greg Mihovich , instrutor chefe do Ginásio Metro em Red Bank, Nova Jersey, recomenda variações desafiadoras sobre o agachamento ea Turkish get -up. Estes incluem o interruptor cossaco agachamento , o interruptor de pistola e deitada , a caminhada pato torturado , um agachamento frontal para shin caminhada ea tática get -up.