Kettlebell Swings Vs . Correndo

Chegar pelo menos 30 minutos de atividade física cinco dias por semana é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde. Oscilações Kettlebell e correndo ambos oferecem um meio eficaz para melhorar o condicionamento cardiovascular e muscular. Elas poderão parecer como eles têm quase tanto em comum como um rato e um elefante , mas na realidade eles oferecem vários benefícios semelhantes ao seu corpo trabalhando duro . Correr como o vento

Correr é um treino cardio eficaz que lhe permite adaptar a intensidade do exercício para o seu próprio nível de aptidão. Corredores novatos podem começar com uma corrida fácil, enquanto os atletas de elite se mover ao longo de um clipe muito mais rápido. Além de melhorias na aptidão cardio, você também pode perceber a diminuição dos níveis de gordura corporal , quando você se envolver em uma rotina de funcionamento regular. Correndo alvos vários grupos musculares , incluindo os glúteos , isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas , bem como o seu abs , costas e ombros , que trabalham para estabilizar o tronco ea bomba de seus braços. A maior queda de corrida é a sua natureza de alto impacto - o barulho constante pode resultar em dores musculares, nas articulações e ossos
balançar o seu caminho para fitness

While. corrida oferece um treino de corpo inteiro suficiente , kettlebells pode ser um meio mais eficiente de exercício. Eles trabalham quase todos os músculos do seu corpo, do pescoço para seus bezerros e tudo mais. A intensidade das oscilações kettlebell não é tanto no próprio movimento , mas sim no tamanho do kettlebell . Pesos pesados ​​para fazer um treino muito mais desgastante enquanto pesos leves será menos exigente. Kettlebells são praticamente nenhum impacto, dando-lhe a oportunidade de tributar o seu sistema cardiovascular sem seus pés nunca sair do chão. Se você sofre de problemas nas costas ou no ombro , no entanto, você pode querer falar com o seu médico antes de iniciar uma rotina de kettlebell - balançando o peso pesado ao redor poderia agravar seu problema

Números Don . 't Lie

oscilações Kettlebell e corrida são duas formas importantes de exercício para se manter em seu arsenal de treino - quando se trata de queima de calorias , eles são quase pescoço no pescoço. De acordo com um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise , os participantes queimaram uma média de mais de 20 calorias por minuto durante um treino de kettlebell de 20 minutos , que é mais do que 400 calorias em 20 minutos. As calorias queimadas durante a execução também são impressionantes. Um indivíduo de 155 quilos pode queimar cerca de 372 calorias em execução em 6 mph por 30 minutos. Até a intensidade para 7,5 mph e essa mesma pessoa vai queimar 465 calorias.
Sentir queimando

Não é sempre que você vê um corredor de longa distância , com músculos bodybuilder . Isto é porque a execução não induzir o crescimento muscular . Em vez disso, você vai encontrar melhorias significativas na resistência muscular , que é a capacidade de seus músculos para executar uma tarefa repetidamente sem se cansar . Kettlebells também melhorar a resistência muscular, mas por causa do peso adicional do sino , eles também contribuem para ganhos de força e tamanho muscular. Basicamente, kettlebells permitem fazer duas coisas ao mesmo tempo: melhorar o seu cardio e construir músculos
The Right Moves

Embora quase qualquer um pode jogar em um par de execução. sapatos e pegar a estrada , a formação kettlebell não é tão simplista. Os movimentos dinâmicos poderosos necessários para realizar mudanças de kettlelbell , arrebata e limpa , geralmente não pode ser pego durante a noite. Para evitar ferir-se , tomar o tempo para aprender a forma adequada de um profissional. Prática com kettlebells mais leves para aperfeiçoar sua técnica antes de passar para pesos pesados.