Kettlebell Snatch Técnica

O kettlebell é um peso de mão projetado para cardio e treinamento de força simultaneamente. Kettlebell exercícios dependem de um fragmento de conversa e técnica do balanço de realizar muitos exercícios . A um braço e as duas mãos snatch estão começando técnicas . Uma vez que aqueles são dominados, você pode avançar para andar e se mover rotinas Snatch kettlebell . One- Arm e Duas mãos Snatch

O one- braço snatch é um movimento kettlebell fundamental que leva a muitos outros exercícios . Para iniciar o one- braço básico snatch , coloque um kettlebell no chão e ficar por cima com as pernas afastadas , na largura dos ombros . Dobre os joelhos e agachar sobre o kettlebell . Segure o cabo com uma mão , com a palma voltada para fora.

Escolha o sino chaleira até alguns centímetros do chão e balançar para trás entre as pernas. Quando o kettlebell começa a balançar para a frente, levante-se e bloquear seus quadris. Mantenha o kettlebell perto de seu corpo como você deixar o ritmo levá-lo para cima e sobre a cabeça . Deixe o kettlebell virar a sua mão , mas segurá-lo apertado antes de atingir seu pulso. Como você estender o braço para cima , dobre os joelhos ligeiramente para absorver o impacto . Pausa para meio segundo, e depois reverter todo o processo para completar uma repetição .

A versão fragmento de duas mão começa da mesma maneira com um agachamento sobre o kettlebell . Desta vez , pega o sino com as duas mãos , palmas das mãos voltadas para fora. Como você se levantar , levante o kettlebell para cima , até atingir o nível do peito . Quando você está finalmente de pé direito , estender os braços totalmente para cima, para completar o fragmento de conversa com as duas mãos .
Movendo Técnicas Snatch

Se você sente que domina o básico - e snatch de duas mãos, você pode tentar se movendo e balançando o kettlebell , ao mesmo tempo . O fragmento de conversa curta pode ser feito com uma mão. Não as duas mão arrebatar três vezes para ganhar impulso. No quarto swing, avançar um passo rapidamente, antes que o kettlebell vem para baixo. Repita o passo swing e para a frente por 10 etapas . Vire-se e fazer mais 10 para completar o conjunto . Você também pode fazer movimentos laterais da mesma forma . Apenas contornar rapidamente quando o kettlebell atinge o seu pico .

Para um desafio adicional , fazer uma rotina móvel de quatro swing. Pivot em um pé para trás 90 graus quando o kettlebell é para cima. Gire de volta para sua posição inicial no próximo balanço . No balanço terceiro , pivô para trás com o pé oposto e retornar à posição inicial novamente na quarta swing.