Rotinas de treino com halteres

Apesar de alguns aparelhos de musculação fornecê-lo com o mesmo desenvolvimento muscular parte superior do corpo como a utilização de pesos livres , pesos livres dará uma melhor amplitude de movimento, portanto, proporcionando-lhe uma maior intensidade de resistência. Halteres são pesos livres que são altamente eficazes no desenvolvimento de músculo superior do corpo. A rotina básica haltere treino irá direcionar seu ombros , peito e tríceps. Dumbbell Fly Imprensa

deitado no banco, tomar um haltere em cada mão ( o peso do haltere deve ser de resistência moderada). Seus ombros devem descansar categoricamente contra o banco . Estenda os braços para fora de seus lados e dobrar o cotovelo ligeiramente para suportar o peso em cada mão. Lentamente traga os braços para cima em direção ao teto . À medida que você traga os braços para cima, formando os braços como se estivesse abraçando alguém. Com os braços dobrados na altura do cotovelo , os pesos devem ligeiramente tocam no encerramento do seu elevador. Certifique-se de apertar no final desta repetição . Como você trazer os pesos de volta para baixo , tente manter a mesma posição do braço. Você deve estar respirando como você derrubar os pesos e expirando como você levantar os pesos. Três séries de 10 repetições completas este treino .
Tricep Imprensa

Sentado no banco com as costas retas , tomar um haltere em sua mão e levantar lentamente acima da sua cabeça. (Nota : O peso do haltere deve oferecer resistência moderada , mas ser confortável o suficiente para levantar . ) Traga a outra mão em todo seu corpo para apoiar o braço com o haltere . Coloque a mão livre sobre o cotovelo do braço segurando o haltere . A posição da mão segurando o peso deve ter a palma da mão virada para a frente. Seu cotovelo deve ser isolado eo único movimento deve ser a sua forma baixando por trás de sua cabeça. Abaixe lentamente o peso atrás da cabeça. Expire como você diminuir o peso atrás da cabeça e respirar quando você levantar . Quando você levantar , mantenha o cotovelo ligeiramente dobrado. Três séries de 10 repetições completas este treino .
Shoulder Press

Sentado no banco com as costas retas , tomar um haltere em cada mão. ( O peso do haltere deve oferecer resistência moderada , mas ser um peso confortável ) . As palmas das mãos devem estar voltadas para a frente. Levantando os halteres , trazer os cotovelos à altura dos ombros . Pressione lentamente o peso em direção ao teto e trazê-los para baixo para sua posição original . Inspire enquanto você derrubá-los e expire como você levantá-los . Duas séries de 10 repetições completar este exercício .