Armadilhas treino com halteres
O trapézio é dividido em três partes: superior, médio e inferior. É um dos principais músculos em suas costas e pode ser visto como um músculo em forma de diamante que vai de seu pescoço, para os ombros e , em seguida, até o meio das costas . A principal função do músculo trapézio é elevação do ombro . Um programa de treinamento com halteres fortalece efetivamente ambos os lados do trapézio com quantidades iguais de resistência.
Diretrizes treino
Aqueça suas armadilhas antes de começar o treino de resistência. Realize 5 a 10 minutos de movimento de corpo inteiro , como caminhadas, natação, dança , remo ou patinação. Um músculo quente responde com um aumento da amplitude de movimento para que você receba mais benefícios de fortalecimento . No final do seu treino , alongue as costas superior para aumentar ainda mais a sua flexibilidade. Realizar um trecho como apertando as mãos juntas na frente de você , endireitando seus braços , empurrando as mãos longe de você e de arredondamento sua parte superior das costas .
Shrugs
< p> Shoulder dá de ombros com halteres é um exercício que se concentra em suas armadilhas. Fique em pé e segure um halter em cada mão. Estique os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos voltadas para dentro Expire e levante os ombros em direção às orelhas . Levante os ombros o mais alto possível , sem rolar os ombros para a frente ou para trás. Inspire e abaixe seus ombros para a posição inicial. Conclua uma a três séries de oito a 12 repetições . Selecione um peso haltere que você pode levantar , pelo menos, oito anos, mas não mais do que 12 vezes.
Linhas verticais
linhas verticais são um exercício de construção de trapézio . Fique em pé com as costas retas e segure um halter em cada mão. Estique os braços e coloque as mãos na frente das coxas para que as palmas das mãos estão enfrentando suas coxas . Expire, flexione os cotovelos e levantar os halteres até o topo do seu peito , mantendo as palmas das mãos voltadas seu corpo. Como você faz isso , manter o peso perto de você e deixe os cotovelos liderar o movimento . Os cotovelos devem ser sempre maior do que suas mãos durante a linha vertical. Inspire, estique os braços e retornar à posição inicial. Use um peso que você pode levantar oito a 12 vezes e de um a três sets.