Como fazer uma borboleta de Imprensa

A imprensa borboleta, quando bem executada, tem como alvo os músculos do peito , sem sobrecarregar os braços , ombros, costas ou pulsos. Escolhendo o exercício do direito e usando o formulário apropriado lhe permitirá isolar , tom e adicionar massa muscular para o seu grupo alvo. Usando um conjunto de halteres leves , um banco de treino básico ea técnica adequada, você pode incorporar o exercício em seus workout.Things você precisa
Workout banco de Stock: Jogo de halteres
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Escolha um conjunto de halteres que você pode facilmente levantar . Comece com um peso leve e aumentar gradualmente o peso , como você ganhar força .
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Sente-se na borda de um banco de treino , com espaço suficiente para ter sua cabeça descansar no banco após a postura de volta.

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Deite-se , mantendo os joelhos dobrados e pés apoiados no chão, e segure os halteres um pouco fora do seu peito.
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Estenda os braços , de modo os halteres são diretamente acima do seu peito. Esta será a sua posição inicial.
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Abaixe os halteres lentamente para os lados em um movimento natural , dobrando os cotovelos um pouco , até que os pesos estão mesmo com os seus ombros. Tenha certeza que seus braços estão estendidos - . Paralelo ao chão e perpendicular ao resto do seu corpo
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Faça uma breve pausa antes de retornar para a posição inicial . Certifique-se de que suas repetições são movimentos suaves e naturais. Se você não conseguir completar uma repetição , largar os pesos para o seu lado e tente novamente , utilizando halteres menores.
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completos de 5 a 12 repetições , dependendo da sua capacidade . Uma vez que você pode confortavelmente completar 12 repetições , três vezes com um intervalo de 1 a 2 minutos entre , você está pronto para aumentar o seu peso.