Como usar um banco do piano para Halteres

Um banco do piano pode fornecer uma alternativa para um banco de peso . Um dos principais benefícios do uso de um banco para os seus treinos com halteres é o aumento da amplitude de movimento para seus movimentos. Por exemplo, em vez de ficar com os cotovelos no chão durante uma imprensa no peito , você começa com os cotovelos abaixo de seu corpo para uma gama completa de movimento quando você se encontra no banco. Coisas que você precisa
passo aeróbico (opcional)
mat Exercício (opcional)
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1

Research o limite de peso do seu banco do piano para que você não ultrapassá-lo com o peso do corpo , mais o peso dos halteres.
2

aperte bem as pernas do banco para que o seu banco é estável. Coloque-o em uma área livre da desordem para que você tenha espaço suficiente para mover seus braços e pernas .
3

Use seu banco para mentir face para cima e realizar exercícios com halteres , como o supino, fly peito, pullovers peito e tríceps deitado extensões. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão , ou em cima de uma caixa ou passo aeróbica , se seus pés não alcançam o chão. Coloque um colchonete em cima do banco , se for desconfortável em sua volta.
4

Ajoelhe-se ao lado do seu banco do piano e descansar os braços no banco para exercícios, como ondas de pulso que flexionam e estendem seus pulsos .
5

Sente-se no banco do piano com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão para os movimentos com halteres , como prensas de ombro, ante braço e tríceps extensões gerais
6.

pé ao lado do banco e colocar um joelho e uma mão em cima dele como você dobrar ligeiramente para executar a linha halteres com o outro braço .