O que é uma barra Snatch

? O fragmento barra pode ser usado como um exercício de treinamento de força , mas é mais conhecido como um elevador competitivo. Levantadores executar o fragmento de conversa em uma variedade de competições, incluindo os Jogos Olímpicos. Ao contrário do arremesso - outro elevador olímpico - você deve levantar o peso em um contínuo , movimento que flui para executar um trecho legal na competição. Formar

Para executar uma barra arrebatar , espalhar seus pés na largura do quadril ou um pouco mais larga e posicionar os dedos por baixo da barra. Squat , com as costas e as coxas mais ou menos em paralelo com o chão, em seguida, estender os braços e segure a barra apenas no interior das placas de peso com as palmas das mãos virada para trás. Comece levantando a barra por endireitar suas pernas , então levantando os ombros para puxar a barra para cima. Quando o bar atinge cerca de altura da cintura , saltar ao mesmo tempo e puxar a barra para cima sobre sua cabeça. Dobre os joelhos e agachamento como seus pés voltar para o chão e estender os braços totalmente . Estique as pernas novamente , mantendo o peso acima de sua cabeça com o seu direto de armas. Execute o elevador em um movimento contínuo .

Músculos trabalhados

O fragmento barra é um exercício total do corpo . A atividade trabalha principalmente os músculos do quadríceps na parte da frente de cada coxa, mas também atinge os bíceps e tríceps em seus braços , os isquiotibiais na parte de trás de cada coxa, os músculos glúteos em torno de seus quadris , os músculos trapézio em seu médio e superior de volta , mais o ombro e parte inferior das costas . Além disso, você vai envolver todas as grandes articulações em seu corpo, incluindo seus tornozelos, joelhos , quadris, ombros e cotovelos .
Olímpico competição

levantadores Olímpicos são divididos em classes de peso - oito para homens e sete para mulheres - e receber três tentativas em cada fragmento . Um painel de três árbitros observa o elevador, e pelo menos dois devem concordar que o levantador tem usado de forma adequada antes de a tentativa é declarado válido. Melhor agarramento de cada levantador é adicionado ao seu melhor resultado de arremesso para produzir uma pontuação final. O levantador que levanta mais peso ganha a competição .

Considerações

elevação com a forma adequada é importante não só na competição, que é vital para a realização do elevador com segurança. Trabalhar com um treinador experiente levantamento , se você quiser aprender a arrebatar. O treinador provavelmente vai quebrar o evento em várias partes e você praticar cada parte separadamente , antes de começar a executar o elevador snatch completo. Consulte um médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios . Use um observador ou dois, quando você está executando o fragmento de conversa durante um treino.