Benefícios do Barbell empurra Hip

estocadas Barbell quadril não são comuns na maioria das rotinas de treinamento , pois é um movimento complicado de executar. Para executar o impulso do quadril , você se senta no chão com sua parte superior das costas descansando contra um banco de peso e uma barra em seu colo . Você, então, dobrar os joelhos a 90 graus, empurrar os pés com força no chão e empurrar a barra para cima , levantando seus quadris . Embora possa ser pouco convencional , o impulso barra hip tem muitos benefícios para moldar o corpo e aumentando o desempenho . Trabalhando os glúteos

golpes de quadril são um dos melhores exercícios para a segmentação de seus glúteos , segundo o treinador Chris Martinez de Dinâmica de Treinamento Duo . Enquanto golpes de quadril são semelhantes aos aumentos glúteos ponte , a carga adicional da barra torna muito mais resistente e coloca mais pressão sobre os músculos glúteos . Empurre através de seus saltos e espremer seus glúteos na posição superior , aconselha Martinez. Segurando seus quadris na parte superior para um segundo ou dois e controlando a descida também fará hip empurra mais e mais eficaz.
Atlético Poder

Seja qual for o esporte que você jogar , glúteos mais fortes podem melhorar o seu desempenho. Você recrutar seus gutes sempre que você executa , sprint, salto, pulo ou mudar de direção . Adicionando golpes de quadril em sua rotina pode aumentar sua força inferior do corpo e ajudar o seu poder saltar.
Assistência Exercício

Para powerlifters , estocadas barra de quadril são um exercício de assistência altamente valorizado. Seus glúteos são extremamente importantes quando de cócoras e , mais ainda, quando deadlifting , de acordo com treinador de força Bret Contreras, que popularizou investidas do quadril através de seu livro " Técnicas Avançadas em glúteos Maximi fortalecimento". Se você perder o seu levantamento terra em direção ao topo , é provável que seus glúteos não são suficientemente fortes . Fortalecendo -los com golpes de quadril , em última análise aumentar seus números deadlift .

Do edifício do músculo

golpes Hip não deve ser subestimado como um exercício de construção muscular. A queimadura saque a partir de um conjunto de eixos de quadril pode ser excruciante , observa Contreras em uma entrevista à "Shape ". Misture até suas séries e repetições , indo de três a quatro séries de seis a 20 repetições em cada exercício inferior do corpo . Como estocadas quadril levar algum tempo para obter direito , comece com apenas uma barra vazia , pergunte a um instrutor qualificado para verificar a sua forma e só adicionar peso a um ritmo que você se sinta confortável.