Benefícios da Pullups Ponderado

Pullups são um exercício desafiador , mesmo quando você está apenas usando seu próprio peso corporal , e muitos estagiários não pode gerir um rigoroso pullup não ponderada . Se você faz parte da minoria que não encontrar pullups peso corporal fácil, porém, é hora de avançar para pullups ponderados . Estes envolvem a realização pullups com uma carga adicional , quer sob a forma de um colete pesado ou através do uso de um cinto em torno de sua cintura com uma placa de peso ou halteres ligado a ele. Pullups Ponderadas não só dar -lhe variedade e proporcionar um desafio, mas oferecem uma série de outros benefícios também. Construção muscular

Fazendo seus músculos maiores é tudo sobre sobrecarga progressiva - gradualmente fazendo um exercício mais difícil , a sessão por sessão, para desafiar constantemente os músculos. A faixa ideal para o crescimento muscular é de oito a 12 repetições por série , de acordo com o American College of Sports Medicine , e você deve chegar perto de falha muscular na última repetição . Se você pode facilmente executar pullups peso corporal para altas repetições , isso não vai fazer muito para a construção muscular , então a adição de peso reduz os seus representantes , o que lhe permite alcançar a falha muscular na faixa de hipertrofia rep.
Aperto Força

enquanto pullups são classificados principalmente como costas e bíceps exercício , eles trabalham os músculos emocionante de seus antebraços , também. Antebraços fortes e uma boa aderência são uma obrigação para os fisiculturistas , de acordo com trainer Anthony Myers of Class Muscle . Seus antebraços tem que trabalhar muito duro quando você está pendurado em um bar e tentando se levantar com placas de peso balançando de sua cintura .
Promover o equilíbrio
< p> equilibrada força superior do corpo é fundamental na prevenção de lesões e manter a postura correta. Em " Treinamento Funcional para Esportes, " treinador Mike Boyle sugere que os atletas devem ser capazes de realizar um pullup com tanto peso quanto possível supino para indicar uma boa relação de empurrar para puxar força. Isto significa que se você puder supino £ 225 e £ 175 pesar , você deve ser capaz de executar uma pullup ponderada com 50 quilos extras . Sozinho pullups peso corporal não vai cortá-la em manter esta relação de força.
Aumento de peso corporal Pullups

pullups Ponderadas são a melhor ferramenta para aumentar seu número de repetições de peso corporal , reclamações treinador de força Marc Perry do Lean Construído . Quando você atinge um platô com treinamento de peso corporal , pegue um colete ou um cinto, adicionar algumas placas e começar a fazer suas pullups ponderados . Uma vez que você pode acertar pelo menos 10 representantes de peso corporal , você deve considerar a ponderação seus pullups , acrescenta Perry.